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今年もコレの季節になりました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 07/ 22
                 
22日に更新していますが、書いたのは21日です。

リバウンドダイエット生活 312日目

2014年07月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg24.2%37歳20.71097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%27.1%34.2%31.7%17.0%21.9%29.8%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg24.7%3.51036kcal26歳33.90kg2.0kg55.5%


2014年07月08日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:413kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),野菜ジュース
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),野菜ジュース
計:659kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,茄子のオーブン焼き,鶏の唐揚げ,枝豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,茄子のオーブン焼き,鶏の唐揚げ,枝豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:446kcal

間食
梅干しおにぎり,麦茶,チョコ,缶コーヒー
計:276kcal

合計:1794kcal

8日の食事

朝食はいつもと変わらず。ただ、ちょっとジャム多めになっています。サラダは和風。この日はキャベツが多かったために他のお野菜が少ないです。キャベツたっぷりの148g。ドレッシングはおろし醤油になります。この日もスクランブルエッグにはひき肉入り。カルシウムは夜に取った方がいいらしいのですが、タンパク質も夜に取るべきものなのでしょうか。バナナはSSサイズでした。
昼食は病院からの帰りにかったモスバーガー。いただいたのは15時過ぎになります。
お腹が空きすぎて、モーロ―……。情けない。モスバーガーとポテトで糖質、タンパク質、脂質は多かったのですが、お野菜はモスバーガーのたれのみだったので野菜ジュースをつけました。
ポテトはお野菜らしいですが、ガッツリ糖質なのでナオミーは野菜カウントしません。
夕食は軽くいっています。鶏の唐揚げが光りますね。鶏と枝豆とヨーグルトでタンパク質はちゃんと取れているでしょう。茄子はハーブ塩で味付け。かなり振ってしまったので塩分が心配です。唐揚げはきちんとペーパーでオイルカット。その後、レモン汁をかけています。酢よりもさわやか。
この日のお野菜は豆も入れて200g強。それほど悪くないですね。
間食は食べ過ぎています。なかでも、梅干しおにぎりが光りますね。病院でお昼少し前に食べました。
この日は朝食は6時台で、11時過ぎにはハラヘッターニャだったのです。それほど悪い間食ではないと思います。麦茶はおそらく、ノンカロリーのものだと思うのですが、一応、書いておきました。
缶コーヒーは父から貰っております。
ダイエット中の娘に甘い缶コーヒーを渡す親。結構、鬼畜かもしれません。
トータルカロリーは1800kcal弱。もう少し減らしたかったです。

2014年07月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

8日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1439kcal302kcal9.2g132分3.32km6055歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1452kcal13.2g6119歩3.3km60歩4438歩269kcal

8日はお休みで、父が入院している病院に行ってきた日です。
ふふ、7日よりは歩いていますね。
電車に乗ったりしたからかもしれません。
少しずつでもいいので身体を動かして、活動カロリーを稼ぎたいと思います。


こんばんは。
本日はハッピーマンデーの海の日。
三連休の最終日でございます。

動かなければそうでもないのですが、動くと汗が噴き出る日。
お手伝いの後にお出掛けしたら、ものすごく疲れました。
ナオミーです。

まあ、活動カロリーを稼げたので嬉しいのですが、暑い中で動いた時の疲れは普段の何倍もの疲れになるそうで、休息もきちんと取らないといけないようです。

この頃、休息がうまく取れていないように思えるので、これにも何か対策を立てたほうがいいのかもしれません。

夜、暑くて眠りにくくても冷房をつけていると身体が痛くなるので消している人は、寝入りばなの3時間程、冷やすにとどめるといいらしいです。
身体の痛みは体温が一番低くなる時に、冷房が効いているために起こるそうなので。

ナオミーは寝入りばなの1時間程、冷房をつけていたのですが、後、2時間程伸ばそうと思っています。
そうすると睡眠が深くなる時に涼しいので、ぐっすり眠れるそうです。

ナオミーのその法則が当てはまるかはわかりませんが、試してみる価値はありそうなので、試してみます。

話は変わって、明日からお仕事ですが、ふふ、その前にナオミーは夏の朝の日課に参加しようと思っています。

そうです。ラジオ体操です。

今年はいろいろとあったので、開催されないと思っていたのですが、昨日、逢った旧友から、開催される場所を教えてもらいました。

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