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お夕飯はお早めに。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 07/ 02
                 
リバウンドダイエット生活 290日目

2014年06月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.3%36歳20.41084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.9%34.4%31.7%16.9%21.9%29.8%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.80kg23.5%3.51030kcal24歳33.80kg2.0kg56.1%


2014年06月16日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,マッシュポテト,コーヒー,バナナ
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,マッシュポテト,コーヒー,バナナ
計:416kcal

昼食
白飯,納豆,トマトのオイル漬け,蒸し野菜,玉葱のおみそ汁,キウイフルーツ
白飯,納豆,トマトのオイル漬け,蒸し野菜,玉葱のおみそ汁,キウイフルーツ
計:529kcal

夕食
トマトと生ハムの冷製スパゲッティ,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
トマトと生ハムの冷製スパゲッティ,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
計:507kcal

間食
カフェラテ,チョコ,ミルクティー,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:196kcal

合計:1648kcal

16日の食事
朝食はほぼ、いつもと変わらず。勉強に集中するため、腹持ちの良いポテトを添えましたが、マッシュポテトですので、消化は良さそう。そして、血糖値が上がりそうですね。ジャムがいつもより少なめだったので、ポテトが増えたのにカロリーはそれほど、上がりませんでした。
サラダはキャベツ多め。トマト多めの158gでした。
昼食は白いご飯。五穀米を買い忘れてしまい、久々の白飯です。美味しいけれど、いつもとは違いますね。お野菜をたくさん摂ろうと思い、蒸し野菜と玉葱のみそ汁。トマトのオイル漬けを用意しました。お野菜は合計で180gほど。あっさりめに見えるのに、カロリーが500kcalを超えたのは、トマトにかけたオリーブオイルが多すぎたからです。トマトは一度、オリーブオイルで軽く炒めていますが、食べる前にフレッシュなものもかけています。タンパク質は納豆から。デザートはキウイフルーツでした。
夕食はコンビニ弁当。昼食は淡色野菜多めだったので、夕食は緑黄色野菜多めにしました。
しかし、気がつけば、ほぼ、緑黄色野菜。マズイですね。
冷製のトマトパスタはにんにくやバジルが効いていて、本当に美味しいです。
自分でもトマト系のソースは作りますが、上手く作るのは難しいですね。
タンパク質はスパゲティから摂っています。デザートはヨーグルトでした。
この日の間食は甘い飲み物多し。
いつもは麦茶や紅茶(ノンシュガー)を飲むことが多いのですが、この日は甘い飲み物を飲んでいます。
もちろん、水と麦茶も飲んでいます。
トータルカロリーは1700kcal以内。動いていないとすると多いですが、それほど悪くないと思っています。

2014年06月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

16日はエクササイズをお休みして、勉強を最優先に頑張っております。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1323kcal186kcal5.7g90分1.94km3534歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1359kcal8.4g3546歩1.9km110歩2905歩176kcal

16日はほとんど動いていません。
ずっとデスクの前でした。一応、外には出ましたが、本当に歩いていない。動いていない一日。
勉強が最優先だったので、仕方がありませんが、ダイエッターにあるまじき一日でした。

こんばんは。
ナオミーです。

本日は水曜日。
雨に降られるかと思っていたら、大丈夫でした。
よかったです。

昨日は久々に長~い残業。
サブの仕事です。
メインだったら、残ることになっても、21時前には出られるのですが、サブの場合だと……。
22時頃には出られたのでよかったのかもしれません。

終電には乗りたくないですからね。

なので、昨日のお夕飯は仕事場で取っています。
ダイエット中に夜21時過ぎに食事を取るなんて、以ての外。

ナオミーは20時前には食事をするように心がけています。
仕事をしていると難しいことも多いですが、夕飯が遅くなれば、太りやすくなるのは事実。

特に22時以降は、脂肪を蓄積させるたんぱく質のBMAL1が増えるので要注意。

ちなみに本日のお夕飯は仕事の都合で20時を少し超えていました

もちろん、46kgに戻すことは諦めていないけれど、忙しい現在でも、現状維持は譲れません。
今の体重からこれ以上増えないよう踏ん張るためにも、夕食は遅くならないように気をつけます。

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コメント

非公開コメント
        

No title
v-13こんにちは。時々お邪魔しております。

ダイエットブログで仕事があり、同世代且つ同じくらいの身長の方なので参考にさせていただいてます。

夜御飯なんですが、残業とかで遅くなりそうなときは夕方にパンかおにぎりを食べておいた方がいいという記事を最近読みました。
自分で何回か試みたんですが、翌朝むしろ痩せていたので、効果あるのかなーと思ってます。体質は皆さん違うので保証はできないんですが…。

関係ないですが、生理前のバナナ豆乳は自分には効果ありませんでした。

暑い日が続きますが、お互いダイエット頑張りましょう(^_^.)
Re: No title
こんばんは。
こあらさん。
コメントありがとうございます。
返信が大変遅くなってしまい、申し訳ありません。

残業で遅くなりそうな時は、夕方に先にパンかおにぎりを食べておくのですね。
そういえば、聞いた気がします。
そういう時はクッキーとかでごまかしていた時もありますが、軽く食べちゃったほうが、お夕飯も簡単に済ませることが出来るかも。

次回、試してみたいと思います。ありがとうございます。

蒸し暑い日々が続いていますが、熱中症にはお気を付けください。
では、お互いに頑張りましょう!!