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夜型を朝型に戻したい!!

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 270日目

2014年05月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg25.8%37歳20.51083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.2%36.1%30.8%18.0%21.1%31.0%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.10kg22.9%3.51043kcal23歳34.30kg2.0kg56.3%


2014年05月27日の食事

朝食
バタースコッチ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
バタースコッチ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:465kcal

昼食
ビーフカリーライス,トマトスープ,ヨーグルトのハスカップジャム添え
ビーフカリーライス,トマトスープ,ヨーグルトのハスカップジャム添え
計:567kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:446kcal

間食
チョコ,魚肉ソーセージ,プロテイン(ハーフ)
計:254kcal

合計:1732kcal

27日の食事
朝食はトーストがバタースコッチに変わっています。一応、ご褒美の食事。パンを買う時、見るのはカロリーと原材料表示です。中身には気をつけています。サラダは和風の154g。目玉焼きの卵はMサイズ。卵のタンパク質は良質だけど、量は少なめかもしれません。増やし方策をまた考えねば、
バナナもMサイズになります。
この日はお休みだったので昼食も家で食べています。ダウンしていたため、レトルトとインスタントにお世話になっています。ただし、ジャムは手作り……。カレーはレトルトだとカロリーが高くなりますね。そろそろ、また、自分でカレーを作り、冷凍したいと思います。今度はお野菜を増やすためにいろいろとやる予定。お野菜はトマトスープからになります。
夕食は軽めに。一応、茄子とほうれん草でお野菜は200gを超えて取っています。ただ、バリエーションに問題ありですね。タンパク質は納豆から。デザートはヨーグルトです。おみそ汁。今度は人参やカボチャで作りたいなぁと考えています。野菜は量を多く、種類豊富に取りたいですね。
この日の間食は見事に200kcalを超えましたが、大きいのは魚肉ソーセージ。カレーのタンパク質が思っていた以上に少なかったために、母からもらった魚肉ソーセージを食べました。
お魚。やはり、きちんと取らないといけませんね。
なので、高カロリーでもOKな間食でしょうか。
もっと、増やそうと思っています。ツナをスクランブルエッグに入れるのもいいかもしれません。
ただ、トータルカロリーが1700kcalを超えてしまったので、それは注意です。

2014年05月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

27日はダウンしていたため、エクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1315kcal178kcal5.8g81分1.95km3557歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1344kcal8.0g3585歩1.9km0歩2724歩161kcal

27日は寂しい結果でございます。
オムロンで階段の上りが0歩になっていますが、ナオミーは階段を上っています。なぜか、カウントされず……。
歩き方が悪かったのでしょうか?

こんばんは。
雨が降ったり止んだり。最終的な晴れましたが。ナオミーです。

今年の梅雨はものすごくて、びっくりです。
梅雨の雨はもっとしっとりと降るイメージがあったのですが、今年は極地的な大雨が多くて、驚いています。
本日はこの雨の中、お外で会議。仕方がなく出掛けたのですが、途中で滝のような雨に降られてしまい、同僚と一緒にコンビニに避難。
コンビニの前には結構、大きな道路があるはずなのに、雨が激しさに、自動ドア越しに道路は見えませんでした。
突然の集中豪雨。本当に怖かったです。
これから、増えて行くのでしょうか。

6月10日、11日はブログの食事日記部分書き終わっていたのですが、日記部分が出来上がらず、更新するのに時間切れで更新を諦めました。
その分を本日、6月12日に更新しております。

実はナオミーは22時を過ぎたら、PCを強制的にシャットダウンすることに決めました。

ここのところ不調続きのナオミー。
原因はたくさんあります。ストレスも大きいとは思いますが、主因は夜型になってしまった生活習慣と不眠です。
そして、夜型と不眠の原因が夜遅くまでPCに向かっていたことだと思われます。

なので、22時にシャットダウンすると決めたのですが、そうしたら、10日に書いた食事日記分に日記部分がつけられず、11日も更新が無理でした。

慣れない時間のやりくりに困っています。
少しずつ、慣れて行くとは思いますが、しばらく、一気に更新したり、滞ったりするかと思いますが、気長に見てやってくださいませ。

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