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ダイエットの小技?

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 04
                 
リバウンドダイエット生活 265日目

2014年05月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg25.1%38歳21.01102kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.9%35.3%31.1%17.7%21.5%30.6%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.10kg25.0%4.01043kcal27歳34.10kg2.0kg55.5%


2014年05月22日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:409kcal

昼食
モスバーガー,ポテト(S),野菜ジュース
計:749kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,茄子のオーブン焼き,プチバーグ×2,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップジャム添え
胚芽押麦入り五穀米,茄子のオーブン焼き,プチバーグ×2,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップジャム添え
計:476kcal

間食
クッキー×6,プロテイン(ハーフ)
計:257kcal

合計:1891kcal

22日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストに塗っているのはブルーベリージャムです。サラダはレタス多めでトマト大きめの154g。卵は目玉焼きにして、サイズSサイズ。無選別卵なので、SMLが入り乱れています。スクランブルエッグやスパニッシュ風オムレツも作りたいのですが、結構、面倒なんですよね。レンジやオーブンの時間調整が……。
バナナはMサイズ。この日はドレッシングやオイルは少なめを維持できたのですが、豆乳をいつも以上に入れてしまい、少しカロリーがアップしています。
昼食はモスバーガーです。買いに行く人がいたので、頼んでしまいました。野菜ジュースは果物も入っているタイプで、季節限定ものです。モスバーガーにトマトや玉葱が入っているので、一日分の野菜系飲料でなくてもいいやと思い任せましたが、思っていた以上に甘いタイプのジュースだったので、今度からは指定させてもらおうと思いました。砂糖不使用でもあの甘味。甘味料は入っていませんが、きっと果物がたくさん入っているのでしょう。ポテトはSサイズです。
ジャガイモ。イモ類は食べたほうがいいですよね。
夕食はプチバーグがメイン。上についているのは有機のケチャップ。焼き茄子にはハーブ塩がかかっています。煮物やみそ汁のお野菜と合わせて、200g強。ふふ、いい感じですね。人参が思っていた以上に重かったのです。デザートはヨーグルト。添えられているハスカップジャムは自分で作りました。
使っている甘味はオリゴ糖と甜菜糖です。
間食はクッキーをぼりぼりと食べてしまいました。それぞれ、違うクッキーでしたが、低いものもあったので、上の通りになります。
食べ過ぎですね。カロリーは1600kcal台を目指したいです。


2014年05月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

22日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1816kcal679kcal20.1g447分4.35km7849歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1824kcal31.0g8235歩4.5km180歩5056歩641kcal

22日は月のモノが来て、苦しんでいた日ですね。
とにかく眠たかった日です。でも、眠たくてもお仕事はサボれない。
動いています。でも、記憶は曖昧……。危ないですね。


こんばんは。
本日は虫歯予防デーですね。6月に入ったのに、歯ブラシを新調していなかったことに気がつき、さっそく、取り替えたナオミーです。

ナオミー。前のダイエットをしていた時は、よく歯ブラシのお世話になりました。

食後、少しして、歯が落ち着いたら、歯磨き。
かなりきついミントの味の歯磨き粉を使い歯を磨くと、間食を食べたいと思う気持ちが抑えられました。
他の物を食べたら、また、歯を磨かなきゃいけなかったし、強烈なミントの味で味覚がマヒして、食べた物の味がおかしくなりますからね。

あれはお手軽なダイエット法になる上に、歯と歯茎にも良かったので、一石二鳥でした。
間食に動いていた手が止まる。

ちょっとの間でも気を紛らわせると、食欲も落ち着くそうですから。
歯磨きで気を紛らわせるのは理にかなっていたのでしょう。

今はその時に使っていた歯磨き粉が無くなってしまったのと、家にいないので、仕事場でそう何度も歯磨きをするわけにもいかず、その方法は使っていませんが、休日に使うのは良い手かもしれません。

試してみたいと思います。
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