(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

食べたい物があります。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 03
                 
リバウンドダイエット生活 264日目

2014年05月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg24.6%37歳20.81097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.9%34.7%31.4%17.3%21.7%30.2%39.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.9%3.51036kcal26歳33.85kg2.0kg55.4%


2014年05月21日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:410kcal

昼食
四川麻婆豆腐丼,野菜ジュース,キウイフルーツ
計:688kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の蒸し炒め,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップ添え
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の蒸し炒め,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップ添え
計:468kcal

間食
カフェオレ,クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:251kcal

合計:1817kcal

21日の食事

朝食はいつもと同じです。いつもよりトーストにかかっているシナモンが多いくらいでしょうか。サラダはイタリアン風で155g。かけているのは岩塩、バルサミコ酢、オリーブオイルになります。バルサミコ酢はおみやげです。卵はMサイズ。バナナもMサイズですね。カロリーが高いのはオリーブオイルの量が少し多いからです。
昼食は四川麻婆豆腐丼。コンビニで見て、食べたくなってしまいました。ついていた花椒は全部、かけています。ふふ、自分の家で作るよりも、豆腐の量が少なめ。でも、タンパク質量はちゃんとありました。お野菜が麻婆豆腐丼の上にかかった青ネギしかなかったので、野菜ジュースを買っています。この日は伊藤園の一日分の野菜系飲料です。デザートはキウイフルーツ。家で買ったのをハーフカットして持っていっています。
夕食はあいもかわらず、納豆ご飯。お野菜は人参と蒸し野菜炒めとほうれん草のおみそ汁から補給。
人参の味付けは出汁と醤油と生姜汁で付けています。醤油は少しだけで減塩に努めています。野菜炒めは蒸し炒め。カロリーカットのために油は使っていません。おみそ汁の具はほうれん草で夕飯のお野菜は合計200g程になります。デザートはヨーグルト。添えてあるはずのハスカップジャムのほうが多く見えますが、量はヨーグルトのほうが多いです。
この日の間食。カフェオレが原因です。普段ナオミーはそんなに砂糖を入れないのですが、いれたのを忘れて、再び入れてしまい、甘めのカフェオレに半泣きでした。
トータルカロリーは1800kcal超え。せっかく動いているのに、食べ過ぎてしまいました。

2014年05月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

体調不良により、エクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1817kcal680kcal18.1g460分4.66km8354歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1853kcal35.4g8498歩4.6km170歩6219歩670kcal

21日は動いています。
月のモノがきて、へばっていた割には頑張っている自分。
少し褒めてあげたいと思いました。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。ナオミーです。

すでに6月に入って3日なのに、まだ、5月21日の記録ですか……。
早く合わせたいのに。

まあ、無理をすると体調を崩すので、少しずつ更新していきたいと思います。
この日、頑張って動いていたのに、食べ過ぎていますね。

原因は昼食。

動く日はお腹も空くので、多めでもいいよね。と甘やかしてしまって、食べちゃうんですよね。
やはり、お弁当を作っていくべきかも。

ただ、お弁当を作る時間が取れないんですよね。
冷凍食品を突っ込むだけというのも手ですが、それだけだと寂しいし……。

そろそろ、豚肉の生姜焼きとか、鶏肉のピカタとかも食べたくなってきているのです。
ダイエットを始めて、作らなくなってしまった料理も多いですからね。

餃子もその一つ。ナオミーの餃子はかなりごま油を使っていたので、同じように作るとカロリーが高くなってしまうのです。
ダイエットを始めた当初、カロリー計算して、びっくりしました。
使っていたお肉も赤身肉ではありませんでしたから。

赤身肉を使い、ごま油はすり胡麻で代用。キャベツやネギをたっぷり使って、野菜餃子を作るのもいいかもしれません。

焼き餃子ではなく、水餃子にするのも手ですね……。

時間が出来たら、頑張ってみようと思います。
では、お休みなさい。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント