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体幹を鍛えようと思います。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 05/ 17
                 
リバウンドダイエット生活 248日目

2014年05月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg25.9%37歳20.41079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.1%36.3%30.7%18.0%21.1%31.1%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg22.7%3.01040kcal22歳34.25kg2.0kg56.3%


2014年05月05日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:409kcal

昼食
和風ロコモコ丼(豆腐バーグ,レタス,トマト,レンコン,人参他),シャーベット
計:657kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,マッシュポテト,ほうれん草おみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,マッシュポテト,ほうれん草おみそ汁,ヨーグルト
計:453kcal

間食
ソイラテ,プチフィナンシェ,プロテイン(ハーフ)
計:221kcal

合計:1740kcal

5日の食事
朝食はブルーベリージャムトースト。目のことを考えて、ジャムとイチゴからこちらにしています。
ジャムの量がいつもより多めなので、朝食のカロリーが400kcalを超えました。
サラダはキャベツ、レタス、水菜とプチトマトがメインの148g。和風のサラダにはおろし醤油が良く合います。卵は目玉焼きから。綺麗にやけています。バナナはMサイズでした。
昼食は外で食べています。和風ロコモコ丼。レタスやトマトの上に豆腐バーグがあります。かかっているタレはグレービーソースではなく、出汁で作ったのか黄味がかったあんかけソース。豆腐バーグの横に素揚げしていると思われるレンコン、人参がありました。他にもあったのですが、記録に残っていません。デザートのシャーベットは何とワインのシャーベット。少し舌にきましたが、美味でした。
夕食は4日と変わらず、納豆ご飯。お野菜は玉葱のオーブン焼きとおみそ汁のほうれん草から。後、マッシュポテトですね。玉葱は100gは超えているのですが、見えないですね。おみそ汁の具と合わせると160g近くになります。一応、この日一日に取らなければならないお野菜の量はとれました。デザートはヨーグルトでした。
間食は友人と食べた物です。フィナンシェは大きいサイズが売り切れで小さいサイズにしました。
ソイラテには砂糖を入れていません。
プロテイン。いつもハーフですが、動いている日は全部を飲む方がいいのかもしれません。

2014年05月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間7分

5日のエクササイズはトレーシーメソッドの脚のエクササイズ。
伸ばし方が綺麗になったと思うのは自惚れかな。
脚はずいぶん、高く上がるようになっています。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1771kcal634kcal19.9g409分3.98km7116歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1783kcal28.3g7613歩4.1km230歩4654歩596kcal

5日は友達と逢いに行っています。
そのおかげか、かなり良い歩数。活動カロリーが良いのは、家で掃除、洗濯を頑張ったからだと思います。風呂掃除は結構、カロリーを消費しますね。

こんばんは。
今日もすでにオネムのナオミーです。

今日は世界一受けたい授業で体幹の話を聞きました。

体幹。
ナオミーのチョコチョコとエクササイズをして鍛えていますが、テレビでやっていた体が引き締まる体幹トレーニングをやってみましたが、準備運動と階段、簡単なほうの引き締まる体幹トレーニングは出来ましたが、難しいほうの引き締まる体幹トレーニングは1秒と持たず撃沈。
哀しい結果になりました。

この頃、体組成計でも体幹の値が悪いナオミーです。そう簡単には出来ません。
簡単なほうの引き締まる体幹トレーニングを続けて、これが楽に出来るようになったら、難しいほうの引き締まる体幹トレーニングをやろうと思っていたのですが、腰や膝に不安がある方は医師に要相談なんですか……。

簡単なほうはともかく、難しいほうの許可が出るか不安。
階段が楽々上れるようになる体幹トレーニングは大丈夫そうですが……。。

とりあえず、許可をもぎ取ったら、1日1回10秒。
短い時間ですが、テレビを見ながら、チョコッとやった時に感じた苦しさは強くなる証だと思うので、頑張ってみたいと思います。

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