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摂り過ぎてもよくないのね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 05/ 05
                 
4日に記事を書きましたが、グダグダしている間にブログが混んできてしまったので、5日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 235日目

2014年04月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg25.3%37歳20.71092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.5%35.6%31.0%17.8%21.3%30.7%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg24.6%3.51035kcal25歳33.80kg2.0kg55.4%


2014年04月22日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏ささみの生姜焼き,茄子のオーブン焼き,ミネストローネスープ,オレンジ
計:509kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:474kcal

間食
チョコ,クッキー×3,プロテイン(ハーフ)
計:228kcal

合計:1612kcal

22日の食事
朝食の内容はいつもとほぼ変わらず。ただ、イチゴジャムをかけすぎたためにカロリーが高くなっています。サラダはキャベツ多めで水菜と大根を入れた似非和風サラダで148g。ドレッシングはおろし醤油になります。目玉焼きにかかっている醤油は5滴。この量だと厳しいモノがありますね。バナナはMサイズでした。
昼食はお弁当です。いつも買っていることが多いのに持っていったら、サブの人達に驚かれました。
ご飯は胚芽押麦入り五穀米。タンパク質は鶏ささみの生姜焼きからになります。焼きと書いていますが、ほとんど煮込みっぽい感じになっています。ちょっと多くなってしまったタレをそのまま洗ってしまうのはもったいなかったので、茄子のオーブン焼きにつけて食べてしまいました。
塩分が心配ですね。ちなみにタレはお醤油と塩麹と生姜とみりんも入れて作っています。お野菜はスープとオーブン焼きから。スープの具は緑黄色野菜多めだったので、淡色野菜の茄子のオーブン焼きをつけてバランスをとっています。デザートはオレンジ。
夕食は麻婆豆腐丼です。少なく見えて、麻婆は多いです。ただ、片栗粉の効果が減ってしまい、水分がご飯にしみ込んでしまったために何となく寂しい丼になってしまいました。
お野菜はソテーとおみそ汁から。ソテーは合計100g。玉葱のみそ汁の玉葱は58gほどになります。デザートはヨーグルト。
この日は朝、昼、晩とも、約150gのお野菜をとっています。1日に摂ったほうがいい最低分の野菜量350gを超えました。
よかったです。
この日は全部自分で作りましたが、そのほうが摂取カロリーが少なくなりますね。
もちろん、きちんと計算しているからで、手間はかかりますが身体にはいいはず。
出来るだけ自分で作ったご飯を食べたいと思います。

2014年04月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 16分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間16分

22日はトレーシーメソッドの腕、脚、腹をやっています。21日にエクササイズが出来なかったので頑張ってみました。
朝食前にやりましたが、お腹がそれほど空いていないのなら、この時間にやるのもありだなと思っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1824kcal687kcal24.0g427分5.00km8947歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1895kcal36.5g9151歩5.0km320歩7457歩708kcal

22日は動いています。そして、そこそこ歩いています。
お仕事で動いてカロリーを消費出来る。理想ですね。

こんばんは。
本日二回目の更新になります。ナオミーです。

ゴールデンウィークも後2日で終わり。
明日も掃除を頑張る予定です。今日、出来なかった難しい部分をやることになるので、なかなかのカロリーを叩きだせるのではないかと思っています。

話は変わって、ナオミーは毎日、タンパク質をたくさん摂るために頑張っているのですが、タンパク質をたくさん摂ることが筋肉を増やすことに繋がるとは限らないそうです。

筋トレをやっている時は
体重分の1.5倍の(g)分
が理想で、普段は体重分が理想。

たくさん摂っても、それを身体に取り込み、筋肉を作るためには別の栄養素も必要になるので、摂り過ぎには意味がなく、身体を疲れさせるだけみたいです。
他にも病気になるようですし……。タンパク質の摂り過ぎは腎臓に負担がかかると聞きます。

今、ナオミーが摂っている量で身体がどうこうするとは思えませんが、これ以上増やすことは止めたほうがいいのかなと思っています。
少し少ないくらいなら、体内でやりくり出来るそうなので。

やはり、ホドホドが大切なのでしょうね。

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