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腕が少し細くなりました!

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 05/ 03
                 
リバウンドダイエット生活 233日目

2014年04月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg27.0%37歳20.61081kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.7%37.6%30.2%18.8%20.7%32.1%37.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg23.6%3.51042kcal24歳34.15kg2.0kg55.4%


2014年04月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
東京ボルシチ,白胡麻ご飯,紅茶
計:578kcal

夕食
和風豆腐バーグ定食(ご飯(ハーフポーション),豆腐バーグ×2,人参,キャベツ,ジャガイモ,,ほうれん草のおひたし,漬物,ワカメのおみそ汁)
計:649kcal

間食
チョコ,マフィン,ミルクティー
計:277kcal

合計:1895kcal

20日の食事
朝食はいつもと変わらず。ただ、いつもよりイチゴジャムは少なめです。スクランブルエッグはひき肉入り。こちらはいつもより多めにして、タンパク質の強化を図っております。サラダは144g。この日のドレッシングはおろし醤油。ただ、かけているオリーブオイルはいつもの半分になっています。
しかし、それほどカロリーがいつもと変わらないのは、スクランブルエッグにひき肉が入っていることと、バナナが大きいのが原因です。
昼食はスープストック東京で食べています。
ボルシチの(M)です。こちらのスープのタンパク質はそこそこですが、お野菜はたっぷり入っているようで、特にソテーされた甘い玉葱が大好き。大きめに切られたジャガイモやお肉もGOODです。
ご飯は白胡麻ご飯。この日は少なめにしてもらいませんでした。歩く予定だったのでしっかり食べております。ボルシチだけでは少なめのタンパク質もご飯を入れるといい感じになるのではないでしょうか。
飲み物は紅茶です。ちなみに持っていた甘味料を途中から入れました。
夕食は和風豆腐バーグです。ご飯をハーフポーションにしてもらったので、カロリー低めになっています。豆腐バーグとなっていますが、鶏ひき肉やヒジキ、少しのお野菜も入っています。かかっているソースは薄い透明な黄色いソースでした。人参などのお野菜は全て蒸されて、薄く味がついていました。上品な味で箸が進む。それしか食べない予定なのでいいですが、これだけで昔のナオミーなら、ご飯1杯いけたでしょう。おみそ汁の具はワカメでした。
間食は付き合いで食べたマフィンがカロリーが高い原因でしょう。ミルクティはそれほどでもないと思います。
この日、朝食以外に果物を食べていないことに気がつきました。
反省点ですね。

2014年04月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間14分

20日は腕と脚のみエクササイズを頑張りました。
今までも頑張ってエクササイズをしてきていますが、今回、腕はいつもよりも高めで動かくようにしています。そして、途中でだらけないように何度もチェック。
フォームが大切ですから。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1943kcal806kcal33.2g450分6.62km11877歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1923kcal35.2g12304歩6.7km170歩6811歩736kcal

20日は、出掛けています。
歩いてもいますが、動いてもいるので、なかなかの活動カロリーになっています。
ただ、歩くのがゆっくりだったので、早歩き歩数は微妙。
展示を見ていたので仕方がないことですが……。
もう少し頑張って、2000kcalを超えたかったです。

こんばんは。
ダイエットしているのかわからなくなっているダイエッターのナオミーです。

昨日はゴールデンウィーク前の追い込みで残業。
更新できるほどの体力が残っていませんでした。

朝は寝坊してしまっためにエクササイズ出来ず、夜もそんな状態だったのもちろん無理。
自分ではダイエットしているつもりなのですが、だらけていますね。

それに自らの食生活を振り返ると……。

反省の一言しか出てきません。

でも、爆食いしていないだけマシなのかな?

気合いを入れなおさねばいけません。

ところで嬉しいことがありました。
ナオミーの身体にトレーシーメソッドを頑張っている効果がはっきりと出てきました。

毎度のことなのですが、二の腕の振袖が目立たなくなってきているのです。
後、腕が細くなっていることも、確認。
半袖のの袖口に余裕が出ています。

去年はパツンパツンでした。
それが今年は余裕が出ています。

嬉しいです。

ただ、ここで喜んでこの後、何もしないとまた、太く戻ってしまうので、トレーシーメソッドを頑張って続けていきます。

早く、脚にも効果が出て欲しいです。

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