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クルミですか……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 04/ 27
                 
リバウンドダイエット生活 227日目

2014年04月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.8%37歳20.81095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.3%36.1%30.8%18.1%21.2%31.2%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.3%3.51047kcal25歳2.0kg55.8kg


2014年04月14日の食事

朝食
ワッフル,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ワッフル,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:454kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,ポテトのマスタード和え,野菜ジュース,プチヨーグルト
計:498kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,温奴,茄子とひき肉にんにく醤油炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,温奴,茄子とひき肉にんにく醤油炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:469kcal

間食
チョコ×2,おからマフィン,コーヒー,プロテイン(ハーフ)
計:311kcal

合計:1732kcal

14日の食事
朝食はワッフル。プレーンです。サラダは人参一色。したに見えるのはキャベツで142g。少し少なめになります。目玉焼きはMサイズでお醤油は6滴。この量だと少し寂しいお味になるので7滴か、8滴がいいのかもしれません。バナナはMサイズ。珍しく皮が薄めでびっくりしました。この日のコーヒーの豆乳はいつもより多め。ソイオレと言ったほうがいいかもしれません。
昼食は照り焼きチキンサンド。かなり厚めのチキンがレタスと一緒に入っています。甘めの味付けなので、カロリーは少し高めのサンド。タンパク質はコレから摂っています。
お野菜は野菜ジュースから。ポテトのマスタード和えは芋と玉葱がメインのサラダ。野菜ジュースだけでは寂しいと思いつけました。ヨーグルトはいつもよい小さめのヨーグルト。500kcal以内にするために小さなヨーグルトを選んでいます。
この日の夕食は茄子とひき肉のにんにく醤油炒めと温奴がメイン。両方ともタンパク質強化のためです。ふふ、温奴。いつもは鰹節をかけませんが、この日はたっぷりとかけています。お醤油がかけすぎなように見えるかもしれませんが、豆腐の下にある濃い色の液体はうまく切れなかった水がメインです。ご飯のお供は昆布の佃煮。ナオミーはワカメは良く食べる(おみそ汁はいつもワカメ入り)のですが、昆布は食べないので、食べるように佃煮をつけてみました。
うまく昆布は食べることが出来ましたが、佃煮は塩分多めなのでその点は反省点ですね。
一応、減塩タイプの佃煮ですが、もう少し塩分濃度が薄い物を探したほうがいいのかもしれません。デザートはブルーベリーでした。
この日の間食は300kcal超え。原因はマフィン。忙しくて、お腹が空いていたので食べちゃいました。
普通のマフィンと変わらずしっとりなのに、カロリー低め。手作りの品です。
今度、ナオミーも作ってみたいと思った一品。
レシピが欲しいです。
ただ、間食が原因でこの日の総摂取カロリーが1700kcalを超えてしまったのが反省点ですね。

2014年04月14日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

14日は疲れたために、エクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1476kcal339kcal11.2g159分3.85km6997歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1517kcal16.4g6873歩3.7km50歩6055歩330kcal

14日はほぼ早歩きだったんですね。驚きました。
ずっとデスクワークであったために活動カロリーが低いです。
動かないと当たり前ですが、カロリーは消費できません。
デスクワークの日でも、カロリーを消費できるように頑張りたいと思います。

こんばんは。
本日もお手伝いに行ってきました。ナオミーです。

ゴールデンウィーク2日目。
今年は飛び石なので、みなさん近場で盛り上がっているのでしょうか。
お手伝いに行った先が思っていた以上に混んでいてびっくりしました。

本日はクルミ入りクッキーの試食。すっごく美味しかったです。

クルミと言えば、この間、健康番組で認知症の予防に良い食材と言われていたそうですね。
うちの母は今年の初めに姉からクルミをおみやげとして貰い、クルミにはまり、最近では自分で買っていたようですが、昨日は近くのスーパーで売り切れていたらしくて、不思議そうにしていました。

今日、会った時に、テレビでやっていたらしいと話したら、「それじゃあ、1か月は食べられないわね……」と凹んでいました。

母には悪いのですが、ナオミーはそれを聞いて、少しホッとしました。
クルミは認知症の予防になるかもしれませんが、栄養価が高いので、食べすぎには要注意。

ここ、最近、食べる量は変わっていないと言うのに、ふっくらしてきている母。
クルミにも原因があるのではないかと思っているのです。

クルミには良質な脂肪がたっぷり。
食べ過ぎなければ、ダイエットの味方になると聞いているので、落ち着いたら、適量を食べてみようかなと思っています。
その時には間食の量を減らして、カロリーの調整はきちんとする予定です。

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