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少し変わったみたいです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 04/ 25
                 
リバウンドダイエット生活 224日目

2014年04月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg25.4%37歳20.71091kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.5%35.7%31.0%17.8%21.330.8%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.50kg24.6%3.51036kcal25歳33.80kg2.0kg55.5%


2014年04月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:414kcal

昼食
チリドッグ,ミネストローネスープ,チキンナゲット,ヨーグルト
計:528kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱のおみそ汁,マッシュポテト,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱のおみそ汁,マッシュポテト,オレンジ
計:445kcal

間食
チョコ×3,おからクッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:211kcal

合計:1598kcal

11日の食事
朝食はいつもと変わりません。ただ、パンは貰い物で少しカロリー高めです。サラダはレタスたっぷりプチトマト多めの154gでドレッシングはおろし醤油です。卵は目玉焼きにしています。かかっているお醤油は8滴。現在、減塩に励んでおります。
バナナはSSサイズでした。
昼食はチリドッグがメイン。少し辛いソースが食欲をそそります。ダイエット中だから、困りものかもしれませんが……。お野菜はミネストローネスープから。トマト風味の味付けで大きめのキャベツと玉葱。刻まれた人参がいい感じでした。ちなみにパスタは入っていません。ちょっと淡色野菜の具が多めのスープでした。タンパク質はチリドッグとチキンナゲットから。ナゲットは1個です。デザートはヨーグルト。甘味抜きのプレーンタイプです。
夕食は納豆ご飯。減塩のためには納豆のたれも減らしたほうがいいですよね……。ちなみにみそ汁の味噌は少なめにしています。お野菜はみそ汁とソテーから。昼食は淡色野菜多めでしたが、夕食は淡色野菜と緑黄色野菜は5分5分です。イモ類も必要ということでマッシュポテトをつけています。デザートはオレンジでした。
間食はクッキーを一枚我慢すれば、200kcal以内でしたね。クッキーのカロリーが低いものだったので大丈夫だと思い食べてしまったのですが、迂闊でした。
トータルでは1600kcal以下なのでOKです。

2014年04月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 16分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間16分

11日はトレーシーメソッドは脚、腹、腕と頑張りました。
脚に力を漲らせてやると、途中で吊りかけることがあるのが怖いところです。
何で、吊るのでしょうね?

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1552kcal415kcal14.1g215分4.00km7243歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1564kcal18.0g7477歩4.1km150歩3344歩377kcal

11日は普通に過ごしていた日。ずっとメインの仕事と向き合っていたため、動いていません。
でも、250kcalは超えているので、異所性脂肪は溜まっていないはず。
それにしても、歩数が少ないです。

こんばんは。
今日は何とか切り抜けることが出来ました。ナオミーです。

月のモノの関係で体調がめちゃくちゃ悪いです。
昨日はブログも更新せずにお風呂に入って、バタンキューしました。

鉄剤を飲んでいるので、今回の月のモノは普段に比べてすっごいことになっています。
これで治りかけている貧血が悪化するのではないかとちょっとだけ心配。

ないとは思いますが……。

11日。この日からかなり気合を入れて、トレーシーメソッドを頑張っています。
ナオミーがやるのはいつも一番最初に出版されたメソッドになるのですが、これが一番、慣れていますし、ナオミーには向いているようです。

上にも書いた通り、脚が吊りかけるのが不思議ですが、それでもこれをやるとヒップがキュッと上がったり、脚が引き締まるようです。

脚は自覚がないのですが、ヒップについては自覚有り。
鏡で見てもわかりました。
「脚、スッキリした?」といきなり聞かれて、びっくり。
自分ではわかりませんでしたからね……。

脚がスッキリしても、太ももは太いままなのが嫌なのですが、スッキリ見え始めているのなら、嬉しい限りです。

11日は久々にお腹のエクササイズもしたのですが、昔に比べたら、ものすごくヘタッピになっていました。
全然、動かないのですから。

これで腹筋が鍛えられているのか、不安。

今は月のモノが来ているので、エクササイズはお休みしていますが、こちらが落ち着いたら、すぐにメソッドを始める予定です。

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