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すぐに効果が出ないのはわかっているんですけどねぇ

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 04/ 22
                 
リバウンドダイエット生活 222日目

2014年04月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.6%37歳20.81096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.4%35.9%30.9%18.0%21.2%31.0%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg24.5%3.51044kcal25歳34.15kg2.0kg55.7%


2014年04月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
BLTドッグ(野菜増量),野菜ジュース,ポテト,コーヒー
計:524kcal

夕食
お好み焼き,納豆汁,オレンジ
お好み焼き,納豆汁,オレンジ
計:486kcal

間食
チョコ,クッキー×3,プロテイン(ハーフ)
計:221kcal

合計:1620kcal

9日の食事
朝食はいつもと変わらず。ただ、パンは白パンです。サラダはイタリアンでドレッシングはシソドレッシング。いつもより多めにキャベツを入れての152gです。目玉焼きの醤油は10滴しかかけていません。バナナはSサイズになります。バナナが小さいのに、カロリーがいつもと変わらないのは、パンのカロリーが少し高いからです。
昼食はBLTドッグがメイン。トマトとレタスを増量してもらっています。大きめのベーコンはそのまま。野菜ジュースはカゴメの野菜生活。ポテトとコーヒーがついています。ちなみにコーヒーはセット。後で紅茶にすればよかったと後悔しました。お野菜は充分取れたと思いますが、タンパク質が少なめでした。反省点です。
夕食はお好み焼きになります。これだけで、タンパク質は充分あったのですが、昼食で摂取した量が少なかったので、納豆汁をつけています。納豆汁にはほうれん草も入れたのですが、沈んでいてみえないですね。デザートはオレンジ。カリフォルニアが干ばつなせいか、この頃、出てくるオレンジが小粒でびっくりしました。
この日の間食は200kcal超え。敗因はクッキーです。ほいほい物をもらってはいけないですね。
総消費カロリーを下回っているのでOKですが、もう少し摂取カロリーを減らしたかったです。

2014年04月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

9日は体調不良によりエクササイズを全てお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1763kcal626kcal21.5g412分4.56km7979歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1845kcal30.4g8723歩4.7km270歩6059歩658kcal

9日はサブの仕事で動いていた日ですね。
忙しかった気がするのですが、どんなことをやっていたのかは不明。
もっと歩けばよかったです。

こんばんは。
整腸剤が効いたのか、昨日、調子のおかしかったお腹が今朝には快調でした。
ナオミーです。

昨日は調子が悪くて出来なかったトレーシーメソッド。
今日は朝一で朝食前に動いています。

空きっ腹で動くと貧血とか起こすかな?と心配しましたが、大丈夫でした。
昨日は朝から、調子が悪かったので無理でしたが、明日も出来ることなら、朝食前にエクササイズをしたいです。

で、もう、一週間以上、トレーシーメソッドを続けているのですが、なかなか効果が現れません。
もちろん、まだまだ、これぐらいで現れるとは思っていないのですが、体脂肪率増加の進行率が遅くなってくれればいいと思ったのに、何の変化も現れてくれず、まだ、結果が出なくてもしょうがないとは思っていたのですが、ちょっと凹んでいます。

まあ、ヒップラインがスッキリした感じはあるのですが、それぐらいなのです。

やはり、トレーシーメソッドだけでなく、有酸素運動のダンスをつけたほうがいいのかなと現在、悩んでいます。
カーヴィーダンスをやってもいいのですが、DVDを入れ替えるのに時間をかなり取ってしまうのがいやなので、Wii の Fitness Party をやろうと思っています。
トレーシーメソッドと一日置きにやるようにすれば、いいわけですし。
本当なら、同じ日に二つともやりたいのですが、今、忙しいのでそれは無理。

ダイエットと実生活を両立させるのは結構、面倒なことだとこの頃、ヒシヒシと感じています。

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