(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

眠ったのに、眠いのです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 04/ 15
                 
リバウンドダイエット生活 215日目

2014年04月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg25.4%37歳20.71089kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.4%35.7%30.9%17.8%21.3%30.8%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.50kg24.4%3.51035kcal26歳33.75kg2.0kg55.3%


2014年04月02日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:408kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏そぼろ,野菜の肉味噌炒め,煮豆,ヨーグルト
計:565kcal

夕食
麻婆豆腐丼,キンピラゴボウ,納豆汁,みかん
麻婆豆腐丼,キンピラゴボウ,納豆汁,みかん
計:465kcal

間食
生チョコ×2,クッキー,プチマドレーヌ×2,プロテイン(ハーフ)
計:288kcal

合計:1726kcal

2日の食事
朝食はいつもと変わりません。ただ、パンは白いパンです。なので、トーストとしてはカロリー高め。パンのカロリーが高いので、サラダにかけるオリーブオイルの量を減らしています。サラダは146g。キャベツメインのレタス多め。かかっているドレッシングはおろし醤油。スクランブルエッグはひき肉入り。ひき肉には味付けがしてあるので、卵に味付けはしていません。減塩を心がけています。
バナナSサイズでした。
昼食はお弁当になります。タンパク質は鶏そぼろと煮豆から。鶏そぼろの味付けは生姜がメイン。少しの醤油と塩麹にも活躍してもらっています。ちなみにスクランブルエッグにも入っています。
お野菜は野菜の肉味噌炒めから。茄子、玉葱、人参、もやし、キャベツを使っています。
煮豆は甘くありません。昆布出汁で味付け。デザートはヨーグルトでした。
夕食は麻婆豆腐丼。タンパク質はもちろん、麻婆豆腐から。動物性と植物性の二つのタンパク質を同時に摂れて便利。他に葱をみじん切りにして、肉を増量したように見せかけています。
お野菜はおみそ汁のほうれん草とキンピラゴボウから。あわせて80gほどになります。
1食で150gは摂りたいと思っているので、もう少し頑張れですね。
デザートはみかんでした。
この日の間食。一番痛いのは生チョコです。
貰い物でしたが、このカロリーは高すぎ。美味しいお菓子には落とし穴があると実感しました。

2014年04月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

2日のエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1740kcal603kcal14.5g421分4.00km7106歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1832kcal30.5g7571歩4.1km140歩5336歩645kcal

2日はサブの日。
素晴らしい総消費カロリーです。
いつもこのくらいの値を叩きだしたい。

こんばんは。
今日は比較的元気なナオミーです。

昨晩は続く睡眠不足のためか、家に帰ってきたら猛烈に眠くなってしまいました。
19時過ぎに夜寝。
その後、お風呂に入ってから、21時過ぎには布団の中へ……。
昨日は珍しく、布団に入ってからも眠気が飛ぶことはなく、そのまま就寝できました。

そうしたら、今朝5時過ぎに目が覚めました。
21時に寝ても、5時まで眠ることが出来るものなのですね。
きっちり8時間睡眠でした。

しかし、8時間寝た割には、なぜか、疲労が残っています。

寝起きは爽やかだったのに~~~。

なので今日も早寝をする予定でおります。
栄養ドリンクを飲んで、ぐっすりと眠って、明日は元気に出勤したいと思います。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント