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維持をするのは難しいです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 04/ 06
                 
5日に記事を書きましたが、ネットの不調により、更新は6日にしております。


リバウンドダイエット生活 205日目

2014年03月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg25.4%36歳20.51083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%26.4%35.7%31.0%17.7%21.2%30.7%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.05kg22.9%3.01043kcal22歳34.30kg2.0kg56.4%


2014年03月23日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
ペンネきのこクリームチーズソース,トマトスープ,つくね×2,ヨーグルト
ペンネきのこクリームチーズソース,トマトスープ,つくね×2,ヨーグルト
計:491kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:451kcal

間食
チョコ×2,カプチーノ,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:231kcal

合計:1567kcal

23日の食事
朝食はいつもと変わらず。ただ、トーストのジャムはいつもより少なめの4gです。サラダはイタリアンで148g。オリーブオイルのかけすぎで少しカロリーが高くなってしまったサラダです。
タンパク質は目玉焼きから。卵はSサイズでバナナはMサイズでした。
昼食はペンネきのこクリームチーズソース。ちなみにクリームチーズは使っていません。ソースに生クリームを使うところを豆乳に変更。少し、緩めのソースになりましたが、カロリーダウンに成功。
きのこの出汁が良く効いたソースで美味しかったです。タンパク質はつくねから。パスタだけではタンパク質は少ないですし、吸収率は悪いですからね。お野菜はトマトスースからいただいています。デザートはヨーグルト。そこそこタンパク質の多い昼食だったと思います。
夕食はあいもかわらず納豆ご飯。この日の胚芽押麦入り五穀米は五穀米多めになります。炊く時に分量を間違えました。茄子の炒め物は使ったタレを焦がしたために色が濃くなってしまいました。
おみそ汁のほうれん草とあわせて、お野菜は150gになります。
デザートはみかんでした。
間食は200kcalを超えました。カプチーノにクッキーという組み合わせが悪かったのです。
クッキーを我慢していれば、200kcal以下だったのに。
でも、1600kcal以下なので、かろうじて、OKでしょうか。

2014年03月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

23日のエクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1523kcal386kcal13.2g184分4.38km7888歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1571kcal18.9g8025歩4.4km160歩5035歩384kcal

23日はお出掛けしています。
歩数はそこそこ行きましたが、活動カロリーは今一つですね。
昔はこの数値でも良いと思っていたのですが、今は駄目だと思ってしまいます。
もっと、頑張ろう。

こんばんは。
今日は高校時代の同級生達と花見に行ってきました。

花見の行先は新宿御苑。
今年は人出も多かったと思いますが、アルコールの持ち込みチェックのために入口でものすご~く混んでいて驚きました。

入り口付近の良い場所にはすでにたくさんの人達が……。
日本人もたくさんいましたが、外国人の方もたくさんいました。

海外の人にも花見はポピュラーなものになってきたのですね。
ちょっと嬉しいです。

久しぶりというか、ほぼ1年ぶりにあった友人達はやはり、少しずつ変わっていました。
ナオミーも少しですが、太りましたし、髪の白髪も増えました。

友人達も少しずつふっくらしています。
1年で1kgずつ増えているようで、このままいくとマズイねぇと皆で話していました。

ナオミーも1kg近く増え、体脂肪率も増えました。
年々、衰えていく身体。体重と体型を若い頃のように維持するのは苦労します。

ドローインの回数は増やしましたが、もう少し増やしたほうがいいのかも。
しかし、筋肉痛になるのは怖いんですよね。
悩むところです。

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