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日日の食べる量の調整に悩んでいます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 03/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 199日目

2014年03月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg25.0%37歳20.71091kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%26.6%35.3%31.2%17.5%21.4%30.5%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg23.9%3.51039kcal24歳34.00kg2.0kg56.0%


2014年03月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:408kcal

昼食
焼肉丼,温野菜サラダ,りんご
計:683kcal

夕食
マルゲリータピザ,玉子とほうれん草の中華スープ,ヨーグルト
マルゲリータピザ,玉子とほうれん草の中華スープ,ヨーグルト
計:465kcal

間食
ベルギーワッフル,チョコ,コーヒー,プロテイン(ハーフ)
計:266kcal

合計:1822kcal

17日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストです。いつもよりジャム少なめ。サラダはイタリアンですが、かかっているドレッシングはおろし醤油で144g。オリーブオイルもいつもより控えめ。実はスクランブルエッグにいつもより多めのひき肉が入っています。なので、他を減らしました。サブのお仕事で疲れてしまうのは、充分なタンパク質が摂れていないからかもしれないと思ったものですから。
ちなみにバナナはMサイズでした。
昼食は焼肉丼。ご飯は小盛りです。ちょっとお昼に焼肉は……と思ったのですが、ナオミーが食べたところのは生姜焼きに近いところがあり、にんにくの風味は少なめなので、許してください。温野菜サラダはブロッコリーと玉葱がメインでした。人参なども入っていましたが、二つのお野菜が多かった。かけたタレはノンオイル和風ドレッシング。バーニャカウダソースはカロリーが高かったので諦めました。デザートはりんご。いつもパック入りの高いのを買ってしまうのですが、これは止めたほうが良いかもしれないですね。
間食は軽~く200kcalを超えました。一番の高カロリーはベルギーワッフル。ただ、普通に売っているサイズより小さめのものです。ちょっと食べ応えはありませんでしたが、味は美味しかったです。コーヒーにはミルクのみ。プロテインはハーフ分を水に溶かして飲んでいます。
そして、トータルで1800kcalを超えました。
反省しています。

2014年03月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

17日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1750kcal613kcal16.1g430分4.10km7287歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1802kcal29.3g7369歩4.0km270歩5358歩615kcal

17日は動いています。
嬉しい活動カロリーのはずなのですが、サブのお仕事をした日の中ではそれほどいい数字でもありません。
もっと良い数字を叩きだしたいですね。

こんばんは。
今日も元気にお仕事をしてきました。
朝は蕾ばかりだった家の近くの桜の木。
帰ってくる頃にはずいぶんと花が咲いていました。
明日、お手伝いで出かける予定なので、その時にじっくりと見る予定です。

今週はなぜか、サブのお仕事がメインになっているナオミーです。

おかげで疲れが半端ないのですが、動くのでいいんですけど……。
とは簡単に言えません。

だって、ものすごく動くのでナオミーのお腹も減るのです。
今日は手待時間にバウムクーヘンをいただきました。ホールサイズではなく、ハーフサイズです。

チョコを食べ、コーヒーを飲み、ついでにプロテインも飲んでいます。

ただ、サブの日は食べても良いのです。その分、動きますから。
問題はメインの日も食べてしまうこと。

お腹はスイッチはすぐに変えられません。
一応、我慢するようにはしているのですが、そうするとナオミーはイライラしているようで……。
気配がイライラしているだけで、周りに当たっているというわけではないようなのですが、周りの人からすると気分の良いものではないと思います。

この辺りをどうやって改善しようか思案しています。

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