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体型の維持に努力します。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 02/ 19
                 
リバウンドダイエット生活 162日目

2014年02月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg25.2%37歳20.71091kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%26.5%35.4%31.1%17.6%21.4%30.6%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg23.6%3.51043kcal24歳34.20kg2.0kg56.2%


2014年02月08日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
豚生姜焼き定食(豚肉の生姜焼き,ご飯,千切りキャベツ,煮物,漬物)
計:685kcal

夕食
ピザ・マルゲリータ,トマトスープ,ヨーグルト
ピザ・マルゲリータ,トマトスープ,ヨーグルト
計:489kcal

間食
プロテイン(ハーフ),コーヒー,紅茶,プチマドレーヌ
計:197kcal

合計:1762kcal

8日の食事
朝食はいつもと変わらず。まだ、ライ麦パンです。ちょっとだけジャム多め。卵は目玉焼きにして食べました。肉が入っていないので、カロリー低めです。サラダはレタス多めの148g。青紫蘇ドレッシングがかかっています。バナナはS-Mサイズ。コーヒーに入れている豆乳はいつもより少なめになります。
昼食は豚生姜焼き定食。雪のために出かける時間を早くしたため、自分で作らず外食です。
タンパク質増量中のためにお肉は豚肉の生姜焼き。ちなみに一部、脂身を残しています。千切りキャベツの横に蒸し人参。筑前煮っぽい煮物がついていました。ちょっと今までとメニューが異なっていてびっくり。ご飯は減らしてもらっています。キャベツはたくさん食べられましたが、緑黄色野菜が少ない昼食になってしまいました。気になったのは漬物。いつもより塩味が濃い気がしました。
夕食は疲れていた為に作らず、マルゲリータピザとトマトスープというトマトづくしの夕食。
昼食が淡色野菜多めの食事だったので、バランスは取れているかもしれませんが、お野菜のバリエーションが欲しいです。後になって、カロリーが増えてもいいから、枝豆をつければよかったと後悔しました。デザートはヨーグルト。
それだけでは足りないと思いますが、カルシウムの補給は大切です。
この日の間食は飲み物多め。普段、紅茶には何も入れないので、間食に書いていないのですが、この日はレモンティーにされてしまったので、入れました。ただし、砂糖は入っていません。プチマドレーヌは貰い物。人参入りだそうです。だいだい色で綺麗でしたが、味は……。悪くはないのですが、好きな味ではなかったです。

2014年02月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

8日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1761kcal624kcal15.8g439分4.33km7771歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1839kcal31.7g7972歩4.3km280歩5735歩652kcal

8日は動いている日。お手伝いです。それにしてもよく動いている。
もうちょっとやる気出していたら、階段の歩数が伸びていたはずです。

こんばんは。
ナオミーです。

今日も忙しく動く一日でした。
明日も行く予定ですが、明日は一転して、動かない日になる予定。
動く日だと活動カロリーが稼げるので嬉しいのですが、早々続かないということです。

話は全然変わって、ソチオリンピック。
レジェンドと呼ばれる葛西選手のプロフィールを見ていて、ため息をついてしまいました。

すごいですよね。同じアラフォーなのに。

ナオミーはただの一般ダイエッター。ほとんど運動もしていないアラフォーです。
でも、鍛え続けていれば、もう少しちゃんとした身体になれるのだろうなぁと思いました。

前にも書きましたが、恥ずかしながら、体重と体脂肪率がほとんど変わっていないのに、体型が崩れてきています。
恐らく、今まで、身体を引き締めるためについていた筋肉が鍛えられていないからでしょう。
体脂肪率にかわりがないのは、動いているために他の筋肉が鍛えられているからだと思われます。

体型は絶対に崩したくないので、チマチマとエクササイズをしていく予定です。
ひとまず、今日はラジオ体操をしています。

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