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料理をもっと頑張りたいと思ってはいるのですが。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 02/ 14
                 
リバウンドダイエット生活 158日目

2014年02月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg24.6%36歳20.71093kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.8%34.7%31.4%17.2%21.6%30.1%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg23.7%3.51042kcal24歳34.15kg2.0kg56.2%


2014年02月04日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,ひき肉入りスクランブルエッグ,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,ひき肉入りスクランブルエッグ,サラダ,バナナ,コーヒー
計:426kcal

昼食
赤飯にぎり,鶏五目おこわにぎり,チキンナゲット,野菜ジュース,ヨーグルト
計:478kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:455kcal

間食
煎餅×2,クッキー×3,チョコ
計:193kcal

合計:1552kcal

4日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストが焦げていますね。パンはライ麦パンですが、少し大きめサイズでカロリーアップしています。スクランブルエッグはひき肉を入れてタンパク質を強化。カロリーもアップしますが、これくらいなら、大丈夫でしょう。サラダは155g。バナナはMサイズになります。
昼食はおにぎり。めでたいことがあったわけでもないのですが、突然、赤飯が食べたくなってしまい、おにぎりにしました。おにぎりは両方とも、結構なタンパク質があったので、ナゲットは2個ではなく、1個にしています。ちなみにナゲットはグラムで買って、シェアしています。お野菜が全くなので、濃い野菜を飲んでいます。デザートはアロエヨーグルト。こちらもそこそこタンパク質がありますね。
夕食は納豆ご飯。久しぶりに五穀米入りです。ほんのり味がついたご飯。ナオミーの好みです。
お野菜は茄子とほうれん草。焼き茄子以外にも作りたかったのですが、ちょっとばかり無理でした。
しかし、お野菜の種類が少なすぎますね。もっと頑張ります。
デザートはみかんでした。
間食はプロテインなし。いただきもののクッキーがなかなかのカロリーでした。
それでも、1個50kcalいかないと言うのは低カロリーなのだと思います。
トータルカロリーは1600kcal以下。昼食のおにぎりが結構なカロリーになっていると思っていたので、ちょっとホッとしました。

2014年02月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

4日は月のモノのお越しによりお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1482kcal345kcal9.9g7491歩4.12km174分

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1536kcal16.9g7587歩4.1km170歩5565歩349kcal

4日は仕事で外に出たのですが、雪が降っていたためにバスを使用。
あまり歩数は稼げないかと思ったのですが、出先から直帰だったためか、自分で思うよりも歩いていました。

こんばんは。
今日は大雪ですね。いつも乗っている電車がなかなか来なくて、辟易しました。
疲れと寒さでヘトヘトになっているナオミーです。

今日は雪なのに外でお仕事。
しかし、車での移動のためにあまり歩くことはありませんでした。
荷物も一緒なので、電車移動はないとのこと……。
でも、相手先に着いたら、車から荷物を運び出さねばならないので、筋肉が付きそうな気がします。
それほど重くないのですが、やはり、ナオミーにはキツイです。

ま、ダイエットと体重維持の一助にはなると思うので、無理!!と思うまでは頑張っていきたいと思います。

ところでダイエット。
ちょっと疲れが溜まっていることもあり、お料理をするのが大変面倒になってきてしまいました。
冷凍食品を使うのも手ですが、冷凍食品だと一部、きちんと摂れない栄養や取らなくて良いものまで取ってしまうことがあるので、出来るだけ自分で作りたいとは思っています。
しかし、疲れている時に無理はしたくない。
無理をして頑張ると碌なことにならないですから。
ナオミー。突如、爆発して、ダイエットや~めた!と言いそうで自分が怖いです。
そういうところがあるので……。

適度に手を抜きながら、やるのが一番。
でも、抜きすぎちゃうのも困りもの。

その辺りのバランスをとって頑張っていきたいと思います。

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コメント

非公開コメント
        

No title
頑張って。
続けることが大事。
Re: No title
みみさん。
ありがとうございます。
続けることって、大事ですよね。

くじけそうになる時、思い出したいと思います。