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無意識にエスカレーターに乗っているのかもしれません。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 02/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 155日目

2014年02月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg25.0%36歳20.51086kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.6%35.2%31.2%17.4%21.5%30.4%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg23.6%3.51038kcal24歳34.00kg2.0kg56.0%


2014年02月01日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:407kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,小龍包×2,トマトスープ,みかん
ペンネジェノベーゼ,小龍包×2,トマトスープ,みかん
計:577kcal

夕食
胚芽押麦入りご飯,鶏の唐揚げ,野菜炒め,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入りご飯,鶏の唐揚げ,野菜炒め,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:474kcal

間食
プロテイン(ハーフ),煎餅,チョコ×2
計:212kcal

合計:1670kcal

1日の食事
朝食の内容はいつもと変わらず。しかし、パンはいつものライ麦パンではありません。いつもより大きめライ麦パン。カロリーもちょい多め。サラダは154gのイタリアン風。オリーブオイルと塩で味付けです。卵はMサイズで目玉焼き。バナナはSサイズです。
昼食はペンネジェノベーゼ。松の実の味がなかなかのアクセント。オリーブオイルが使われているパスタソースなので、ちょっとカロリー高めです。タンパク質はパスタと小龍包から。小龍包も脂肪分多め。美味しいですが、太りやすい昼食になってしまいました。お野菜はトマトスープからになります。一応、トマト1個分。デザートはみかん。
夕食は鶏の唐揚げがメイン。唐揚げにはレモン汁をかけて、脂肪分が吸収されにくいようにしています。野菜炒めにはキャベツと人参だけでなく、茄子を入れてみました。しかし、野菜炒めに茄子は止めたほうがいいかもしれません。油分の吸収率が良すぎて、カロリーアップになってしまいました。
昼食は緑黄色野菜オンリーさったので、夕食は淡色野菜多めに。おみそ汁の具は玉葱になっています。デザートはヨーグルトになります。
この日の間食。タンパク質を補給するためにプロテインを摂りました。しかし、しばらくプロテインはお預け。デスクワークはメインになるためです。
総摂取カロリーは少し多めですが、ひとまず、OKですね。

2014年02月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

1日のエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1487kcal350kcal12.8g7816歩4.35km163分

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1516kcal16.3g7973歩4.3km160歩4652歩329kcal

1日から新しい活動量計になりました。
1万歩は超えていませんが、動いているので、なかなかの活動カロリー。
動いている仕事に比べると少なめですが、普段通りなら悪く数値ではないでしょう。
ただ、痩せるためにはもっと動かねばなりませんね。

こんばんは。
今日はルーティンワークが終わった後に動くお仕事でした。
立って動いている時間が長いと本当に素敵な活動カロリーをGETすることが出来ますね。

活動量計を見ながら、さらに動かねばとやる気を刺激しています。

1日は病院に行って、花粉症の診断をされた後に、ウイルスソフトを買ってインストールに励んでいた日。

PCと向き合うのって、動いたするのとは別の意味で疲れます。
こちらの疲れはカロリーを消費しなさそうですが……。

階段の歩数を見て、エスカレーターを使っていたんだろうなと反省しました。
自分では階段を使っていた。と思っていたも、そうでないことが客観的にわかるようになりました。
すごく疲れてしまった時は仕方がないですが、出来るだけ階段は自分の脚を使うようにします。

ソチオリンピック。スノーボードハーフパイプ
平野選手の銀メダル・平岡選手の銅メダル
おめでとうございます。

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