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雪かきは重労働ですね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 02/ 09
                 
リバウンドダイエット生活 151日目

2014年01月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg24.8%36歳20.61089kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.7%35.0%31.4%17.4%21.6%30.3%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg23.9%3.51036kcal24歳33.90kg2.0kg55.8%


2014年01月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
焼き豚チャーハン,野菜炒め,枝豆,ヨーグルト
計:526kcal

夕食
胚芽押麦入りご飯,鶏の唐揚げ,茄子の肉味噌炒め,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入りご飯,鶏の唐揚げ,茄子の肉味噌炒め,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:487kcal

間食
プロテイン(ハーフ),チョコレート×3,クッキー
計:172kcal

合計:1577kcal

28日の食事
朝食はいつもと変わりません。ただ、イチゴジャムが多めなので、バナナが小さめだったのに、カロリー高めとなっています。サラダはキャベツたっぷりの162g。トマトが1個しかなかったので、嵩増ししてみました。バナナSサイズになります。
昼食は焼き豚チャーハン。朝に続いてですが、卵も入っています。ちなみにご飯は胚芽押麦入りご飯。焼き豚は3枚売りのものを使っています。今は少量で売ってくれるので、独り者でも使いやすいです。お野菜は野菜炒めから。キャベツ、人参、玉葱がメイン。少しだけパプリカを入れています。豆類として枝豆をつけています。デザートはヨーグルト。
この日の昼食は植物性と動物性の双方のタンパク質を摂っています。
夕食は鶏の唐揚げがメイン。ご飯には五穀米は入っていません。お野菜はおみそ汁の中のほうれん草と茄子の肉味噌炒めの茄子から。あわせて、130gほどになります。肉味噌の量をもう少し減らせばよかったなぁと思いました。唐揚げはレンジで温めた後に、ペーパーで油分をカット。レモン汁をかけています。デザートはみかんでした。
28日はチョコレートが多いですね。動かなかったのに、疲れていた模様。

2014年01月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

28日もエクササイズはお休みです。

タニタの活動量計のデータが一部消失したため載せていません。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1433kcal253kcal13.9g6430歩3.2km

28日は普段通りの仕事の日。その上、動いていませんね。やっとこさ、250kcal。
こんな日が続けば、体重は増えていってしまうでしょう。
頑張って動かねば……。寒いから大変ですが、増えて落とすのはもっと大変なので、真剣に取り組みたいと思います。


こんばんは。
疲れてヘトヘトになっているナオミーです。
動いているお仕事の日よりも、今日は動いています。

右肩と腰が筋肉痛。
雪かきでございます。自分の住んでいるところは周りと共同でかくのでそれほど大変だとは思うのですが、実家と伯母のところもかいてきたので、ヘトヘトでございます。

それでも、実家は父と二人。伯母のところはわたし一人……。
浮世の義理とはいえ、ものすごく疲れました。

伯母は一人暮らしで血管が切れる可能性があるので、雪かきを自分でするのを止められているのです。
東京に暮らしていると例年なら、雪かきする必要なあまりありませんから、気にしなかったみたいですが、今回、ドカ雪が降ったのでナオミーがお手伝いを買って出て雪かきをしてきました。

今回の雪。朝早くからかいたおかげか、かいている時はそれほど、大変じゃないと思ったのですが、終わってみたら、ヘトヘト。昼に近くなり、雪が重くなるにつれて、辛くなってきました。
疲労の蓄積も関係すると思いますが……。

昔の腰痛に苦しんでいた頃の自分なら、雪かきするのは無理でしたから、痩せて増えた嬉しい苦労でしょうか。
これで再び少しずつ増え始めてしまった体重が落ちてくれたら、嬉しいです。

では、お休みなさい。

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