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ゲンナリしています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 01/ 30
                 
リバウンドダイエット生活 140日目

2014年01月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg25.4%37歳20.81095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.5%35.6%31.0%17.8%21.3%30.8%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.4%3.51042kcal25歳34.05kg2.0kg55.6%


2014年01月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:412kcal

昼食
ペンネアラビアータ,小龍包×2,野菜ジュース,ヨーグルト
計:442kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしとひき肉の野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしとひき肉の野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:466kcal

間食
プロテイン(ハーフ),プチ焼きドーナツ×2,チョコ×2
計:181kcal

合計:1501kcal

17日の食事
朝食はいつもと変わらず。ちょっとトーストが焦げていますね。サラダは和風。赤いのは大根の皮で、155g。プチトマトが大きくて、150gを超えています。タンパク質を増やすためにスクランブルエッグにひき肉を増量中。なので、カロリーが400kcalを超えましたが、それほど高くなっていないのはバナナが小さいからです。
昼食はペンネアラビアータ。お弁当です。自分で作ったので、にんにくは無臭にんにくを使用中。量も少なめにしています。パスタはタンパク質が多いですが、吸収率は悪いので、お肉も入っている小龍包と乳製品のヨーグルトをつけました。アラビアータソースのトマトは約1個分ですが、淡色野菜が取れていないので、淡色野菜も入っている野菜ジュースをつけています。
ペンネパスタは試しに買った早ゆで用。便利ですが、好みではないことがわりました。
夕食は納豆ご飯。お野菜はもやしとひき肉の野菜炒めからになります。少なく見えますが、100g強。炒めると嵩が減りますね。もちろん、それだけでは足りないので、おみそ汁の中のほうれん草を増量中。野菜は出来るだけたくさん摂ったほうがいいですから。
デザートはみかんになります。
この日の間食は焼きドーナツが大きいです。揚げない焼きドーナツ。スイートポテトらしいですが、甘さも控えめ。野菜を意識させるドーナツでした。
この日の摂取カロリーは比較的に低め。タンパク質量はなかなか摂れているので、いつもこのくらいにしたいです。

2014年01月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

17日はエクササイズをお休みしてます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1671kcal548.4kcal11.9g6918歩3.80km56分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1793kcal613kcal43.7g7051歩3.7km

17日はそこそこの歩数なのに、かなりの活動カロリー。フロアーを歩き回って頑張っていたからでしょう。いつもはデスクワークのナオミーですが、お手伝いしているところはデスクワークなのにかなりよく動くので、素晴らしい活動カロリーとなりました。

こんばんは。
お元気ですか。ナオミーです。

月末の週末なので、今日も明日も本業が忙しく、お手伝いには出ておりません。
おかげで今日は肉体的には疲れていませんが、精神的には来ています。

忙しいからって、いきなり締切を早めるとかは本当に止めて欲しい。ずっと画面とにらめっこしていたせいで、目はカピカピで胃はゲンナリで食欲は一気に減退しています。
食欲が減退するのはダイエット中にはいいことなのかもしれませんが、美しく痩せたいと思ったら、マズイですね。

食事のバランスは大切。タンパク質も大切。

お歳を召してからも元気な方は日本人が歳を取ると食べなくなってしまうお肉からタンパク質をきちんと摂って、運動されていますから。

一応、ダイエットをしようと思ったのは、歳を取った時に元気でいたいと思ったことも理由の一つ。

ナオミーの家系は父方も母方も長生きなのです。

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