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寒い日々が続きますね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 01/ 14
                 
リバウンドダイエット生活 126日目

2014年01月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg25.9%37歳20.71089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.2%36.3%30.7%18.2%21.1%31.3%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.50kg24.8%3.51034kcal26歳33.70kg2.0kg55.0%


2014年01月03日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
フィットチーネカルボナーラ,プチバーグ×2,ほうれん草のソテー,オニオンスープ,みかん
フィットチーネカルボナーラ,プチバーグ×2,ほうれん草のソテー,オニオンスープ,みかん
計:470kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し鶏と蒸し野菜,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し鶏と蒸し野菜,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:487kcal

間食
プロテイン(ハーフ),チョコクッキー×3,クッキー,煎餅
計:314kcal

合計:1660kcal

3日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストのバターが多く見えるかもしれませんが、いつもと変わりません。
もちろんジャムも少なめです。サラダはレタスたっぷりイタリアンで143g。しかし、かかっているドレッシングはノンオイルの紫蘇になります。卵は目玉焼きで補給。バナナは小さく見えてMサイズでした。
昼食はパスタ。低カロリー用のカルボナーラソースでさっぱりとした仕上がり。こってりとしたカルボナーラも好きですが、さっぱりしたのもなかなか。ナオミーの胃には優しくて好きです。タンパク質はハンバーグとパスタから。ソースにも少しだけタンパク質が入っています。なので、結構、タンパク質は摂れているのではないでしょうか。お野菜はソテーが110g。スープの中の玉葱が72gなので、結構な量になっています。
夕食は納豆ご飯。鶏とお野菜は蒸しています。ちなみに味付けは塩麹。鶏のほうは少し長く塩麹をまぶしていました。蒸しているので、お野菜の色が鮮やか。いつもは蒸し炒めして、シナッとしちゃいますから。ほうれん草とあわせて、160gほどになります。デザートはヨーグルトでタンパク質アップ。
間食は結構な値になっています。貰い物のチョコクッキー×3が痛かったですね。
今回はふと、傍にあったために食べてしまったので、手が届く範囲に高カロリーの物を置くのは自粛したいと思います。

2014年01月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

久しぶりにラジオ体操をやってみました。
後はアブスライダーとスクワットくらいです。
もっとちゃんと動かないとダメですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1376kcal252.8kcal4.6g3119歩1.71km28分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1453kcal273kcal12.7g3034歩1.5km

3日は買い物に出た以外は大人しくしていた為、歩数も活動カロリーも悪いです。
救いはナオミーの異所性脂肪がたまらないであろう数字分の活動カロリーを稼いでいることですね。

こんばんは。
冷蔵庫の中にいるような寒さが続いていますね。
ナオミーです。

寒さのせいで、なかなか眠ることができません。
どうやら、体温調節がうまくいかないようで、身体からうまく熱が出て行かないのが原因みたいです。

ナオミーの元々、うまくない体温調節機能が、寒さでさらにポンコツ度を増したということでしょう。
おかげで睡眠不足になっていて、睡眠の質も良くないみたいですね。本当に困ったものです。

月のモノの不調も落ち着き、ダイエットに精を出そうと思ったのですが、やはり寒さのために少し及び腰になっています。
というか、仕事が終わったら軽い腰痛状態。

フロアーは暖かいですが、ずっと同じ姿勢をしていると腰にきます。
やはり、筋肉がロックされてしまうのでしょうね。

さすがに痛みを感じる状態でのエクササイズは怖いので、お休み。
お風呂で解してから、腰回しとストレッチをしました。

毎年、冬になるとそうなることが多いのですが、今年はいつもより酷い気がします。

明日、東京は雪が降るかもしれません。
ハァ~~~。お仕事に行きたくないよ~~~。

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