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不調です!

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 01/ 10
                 
リバウンドダイエット生活 122日目

2013年12月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg26.2%37歳20.71088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.0%36.7%30.5%18.4%21.0%31.5%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg24.5%3.51039kcal25歳33.95kg2.0kg55.4%


2013年12月30日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:395kcal

昼食
梅干しおにぎり,ネギトロおにぎり,鶏の唐揚げ,パックサラダ,ワカメのおみそ汁
計:498kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草のソテー,若鶏ササミの塩麹焼き,玉葱のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草のソテー,若鶏ササミの塩麹焼き,玉葱のおみそ汁,みかん
計:484kcal

間食
プロテイン(ハーフ),カフェオレ(砂糖抜き),クッキー
計:187kcal

合計:1564kcal

30日の食事
朝食はイチゴジャムトースト,サラダはキャベツ多めの148g。パプリカが美しい。卵は目玉焼きにしています。一応、サイズはMサイズ。バナナも同じくMサイズ。そして、コーヒー。変わり映えのない朝食です。しかし、サラダは少しずつ入っているお野菜などを変えていっています。
昼食は外食です。メインはおにぎり。タンパク質と思い、ネギトロおにぎりを入れていますが、これだけでは足りないので、唐揚げをつけています。今回、かなりオイリーな衣つきだったので、全部剥がして食べています。お野菜はパックサラダから。しかし、量は少なめ。おみそ汁はワカメです。本当にワカメしか入っていませんでした。
夕食は納豆ご飯がメイン。昼食のタンパク質とお野菜が足りないと思ったので、それらを増量しています。納豆にプラスササミをつけてみました。ササミは塩麹をつけてしばらく放置した後に焼いています。ソテーは130gでおみそ汁の中の玉葱と合わせると200g強になります。
間食は200kcal以下です。カフェオレは砂糖抜きにしましたが、これが一番高カロリー。
牛乳ももちろん、豆乳もですが、結構なカロリーですよね。
トータル摂取カロリーが1600kcal以下なのでOKでしょう。

2013年12月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

この日もエクササイズはお休みです。
アブスライダーとフォワードランジ、ストレッチを頑張っています。

30日は活動量計の記録をつけ漏れたため、ありません。

こんばんは。
ちょっと精神的に不安定なナオミーです。

危ないわけでなく、月のモノがやってきたためにナーバスになっている模様。
困ったものです。

昨日の更新をお休みしたのもそれが原因。
ここのところ、ものすごく眠たいという以外は、あまり酷くなかった月のモノの不調が今回は寒さも手伝ってか、腰とお腹がものすご~く痛いのです。

仕事をしていたも我慢できない程痛かったので、痛み止めを飲んだら、今度は効きすぎたのか頭がクラクラしてしまって……。おまけに少しのことでネガティブ思考してしまうので、今日は必要なこと以外はだんまりを決め込みました。

ナオミーは昨日の午後から、かなり怪しい人でした。
もちろん、それでも仕事は頑張りましたよ!!

明日から三連休。
ブログの更新を頑張る予定でいますが、このままだとさらに更新が滞ってしまいそうです。

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