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昨日は寝てしまいました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 01/ 08
                 
リバウンドダイエット生活 120日目

2013年12月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.3%37歳20.91100kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.6%35.5%31.1%17.8%21.4%30.8%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg25.2%3.51038kcal27歳33.85kg2.0kg55.1%


2013年12月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:386kcal

昼食
フィットチーネカルボナーラ,プチバーグ×2,ほうれん草のソテー,オニオンスープ,みかん
フィットチーネカルボナーラ,プチバーグ×2,ほうれん草のソテー,オニオンスープ,みかん
計:479kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,若鶏ササミと野菜の塩麹蒸し,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,若鶏ササミと野菜の塩麹蒸し,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:436kcal

間食
プロテイン(ハーフ),チョコ,キャンディ×2
計:195kcal

合計:1496kcal

28日の食事
朝食はいつもと変わらず。サラダはレタス多めの142g。ドレッシングは紫蘇風味。卵は目玉焼きにしておりMサイズです。バナナはSサイズになります。
この頃、サラダより先にトーストを食べてしまうことがあるのですが、血糖値の上がり方を緩やかにするためにはサラダを先にしなければならないようです。
昼食はフィットチーネカルボナーラ。これでもかと黒胡椒がかかっています。カルボナーラに入っているベーコンが肉厚じゃないのが残念でした。それはカロリーを考えてナオミーが止めたのですが、肉厚にすれば、もう少し濃厚なソースになったかもと少し残念です。
タンパク質はプチバーグから。パスタはタンパク質量が多めですが、吸収率が悪いので、お肉もつけました。お野菜はソテーとスープの形で補給。玉葱は沈んで見えませんが、合計で150gほどになります。デザートはみかんでした。
夕食はまたまた、納豆ご飯。普段だったら、タンパク質は納豆だけですが、この日は結構動いているので、蒸し野菜に若鶏ササミをつけました。塩麹で味付けするとマイルドな塩味になります。おみそ汁の具はほうれん草。たくさん入れてしまったので、蒸し野菜とおみそ汁をあわせると220gほどになります。この日はたくさんお野菜を摂った優秀な日でした。デザートはヨーグルト。
間食は200kcal以下を達成。プロテインはハーフなのでいつもと変わりませんが、チョコは大きめのものでいつもの倍以上のカロリーだったため、上記の値になりました。
しかし、トータルカロリーは1500kcal以下。
よかったと思います。

2013年12月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

28日はエクササイズをお休みしています。
しかし、アブスライダーやフォワードランジ、スクワットは続けています。
ただ、前より回数が減ってしまいました。でも、まるっきりやらないよりはマシでしょう。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1512kcal389.3kcal13.9g8184歩4.50km70分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1600kcal420kcal23.9g8402歩4.3km

28日はもう少し頑張れば1万歩でしたが、2000歩ほど足りませんでした。
でも、大掃除で動いたので活動カロリー、総消費カロリーともになかなかのものだと思います。
この日は総消費カロリーが総摂取カロリーを上回りました。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は少し早目に帰ることが出来たので、コメントして、ブログの記録とリアルを詰めて……と考えていたら、コタツに入ったまま寝ていました。

お正月は長期の連休だったのに、旅行に出かけるわけでなく、親戚の子供達とは遊びましたが、遠出したわけでもないのに、知らず知らずのうちに疲れが溜まっていた模様です。

夜更かしすることも多かったですし、精神的な疲れが溜まっていたのかもしれません。

お正月の『おひとり様』は肩身が狭いです。
ただ、ナオミーは好きでやっているので、そっとしておいて欲しい。

とにかく、風邪を引かなくてよかったと思いました。


話は変わって、昨日、《みんなの家庭の医学》のスペシャルを見ていたら、心臓周囲脂肪によって起こる心筋梗塞についてやっていました。
メタボでない人でも、起こる心筋梗塞。
NHKの《ためしてガッテン》で見た時も怖いと思いましたが、今回も怖いと思いました。

肥満の人よりも、痩せている人や標準体型の人の体重が増えていっていると危ないのですね。

現在、リバウンドダイエットを始めているとはいえ、体重と体脂肪率が徐々に怪しくなっていっているナオミー。
心臓周囲脂肪が増えていたらどうしようとビビッています。

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