FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

重かった2kg……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 12/ 31
                 
リバウンドダイエット生活 113日目

2013年12月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg26.4%37歳20.61084kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%37.0%30.4%18.5%20.9%31.7%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg23.1%3.51047kcal23歳34.35kg2.0kg56.0%


2013年12月21日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
アップルパイ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:439kcal

昼食
ペンネきのこチーズクリーム,ほうれん草のソテー,マッシュポテト,オニオンスープ,ヨーグルト
ペンネきのこチーズクリーム,ほうれん草のソテー,マッシュポテト,オニオンスープ,ヨーグルト
計:455kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,鶏と野菜のにんにく醤油炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,鶏と野菜のにんにく醤油炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:446kcal

間食
プロテイン(ハーフ),ショコラオレ
計:204kcal

合計:1544kcal

21日の食事
朝食はアップルパイがメイン。アップルパイは良く食べましたが、これはシナモンが効いていて、バターの風味が豊かで美味しかったです。サラダは144gの和風。大根をたくさん使っています。
タンパク質は卵でスクランブルエッグにしています。デザートのバナナはSSサイズでした。
昼食はペンネきのこチーズクリーム。このソースはきのこの出汁とチーズの味のハーモニーがGOOD。カロリーも低くてびっくり。塩を減らすために黒胡椒を多めにかけてみました。ほうれん草のソテーも塩を減らすために黒胡椒を多めにかけています。右下はマッシュポテト。お野菜は玉葱とほうれん草がメイン。気張って、合計200g強になっています。デザートはヨーグルト。
お野菜は多い昼食でしたが、タンパク質は少なめの昼食でした。
夕食は昼食にタンパク質が少なかったので、野菜のにんにく醤油炒めに鶏ひき肉を入れてみました。
肉の中身は若鶏の胸肉です。メインはもちろん納豆ご飯。お野菜の合計は140g。昼食に続き多めでした。
間食はプロテイン以外はショコラオレのみ。ココアよりも濃厚でチョコっぽいお味でした。
カロリーは少なめでしたが、甘くて危険な飲み物でした。

2013年12月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

21日もエクササイズはお休みしていますが、筋トレしています。
久しぶりのアブスライダーはきつかったです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1381kcal258.0kcal4.4g3742歩2.05km31分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1493kcal313kcal13.7g3685歩1.9km

21日は少ししか歩いていません。
しかし、その割に活動カロリーはいい感じ。筋トレと大掃除を頑張りました。

こんばんは。
2013年最後の日。大晦日です。
今年は自分の成長の実感が感じられなかった年です。

何といっても、春先から徐々に体脂肪率が増えていき、体重も増えて、リバウンド街道まっしぐらだったせいでしょう。
しかも、47kg台のまま、越年です。

体重が増えたことに関しては、気を抜いたわけではないですが、やはり、自己管理がきちんと出来ていなかったということです。

2年も大きく体重に変動がなかったので、安心してしまったんですね。

それにしても増えた体重は2kgですが、その2kgが重い。

16kgほど、体重を落とした時は、気合が入っていたのですが、2kgの今は落としたいと思う気持ちと歳を取ったら太っていくし、2kgなら、このままでもいいんじゃないかと思う気持ちが交錯しています。

いつも気持ちを奮い立たせていろいろしていますが、ちょっと忙しかったり、イライラするとその気持ちが萎えてしまう。

今回、2kgがなかなか落とせない原因の一つだと思います。

スポンサーサイト



                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント