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時に筋肉痛も必要です。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 12/ 23
                 
諸事情により22日の朝に書いていますが、23日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 103日目

2013年12月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg26.8%37歳20.61081kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%25.8%37.4%30.2%18.7%20.8%32.0%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg23.3%3.51041kcal23歳34.15kg2.0kg55.9%


2013年12月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:405kcal

昼食
BLTサンドイッチ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:489kcal

夕食
オムライス,マッシュポテト,オニオンスープ,ヨーグルト
オムライス,マッシュポテト,オニオンスープ,ヨーグルト
計:552kcal

間食
チョコ×3,クッキー
計:173kcal

合計:1619kcal

11日の食事
この日はお夕飯のオニオンスープの玉葱が過熱不足で気分が悪くなった日です。
何度も加熱不足で気分が悪くなっているのに同じことをしてしまう。
マズイですね。
朝食はいつもと変わらず。サラダは少し少なめの138g。お野菜は淡色野菜多め。キャベツが目立ちます。スクランブルエッグはこの日もひき肉入り。少しひき肉多めでカロリーを押し上げました。バナナはSSサイズです。
昼食はBLTサンドイッチがメイン。BLTサンドイッチだけではタンパク質が足りないので、いつもより多めのヨーグルトで補っています。ヨーグルトなので、カルシウムが摂れます。お野菜も少ないので野菜ジュースをつけてみました。伊藤園の一日分系の野菜ジュースです。
夕食はオムライス。この夕食にした時点で1600kcalを超えることは予想していましたが、やはり、超えました。昼食に緑黄色野菜系が多かったので、夕食は淡色野菜として、玉葱をチョイス。マッシュポテトもつけています。ジャガイモ。アメリカだけでなく、フランスでも、野菜扱いらしいです。
ちょっと心配ですね。デザートはヨーグルト。
間食はチョコとクッキー。
減らそうと思いながらも、甘い物はなかなか減らせないです。

2013年12月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

11日は体調不良によりエクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1512kcal389.1kcal20.0g10539歩5.79km88分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1512kcal332kcal21.2g10621歩5.3km

11日は1万歩を超えています。
しかし、活動カロリーは今一つ。
もう少し、いって欲しかったです。

おはようございます。
夜更かししないように気をつけているナオミーです。

昨日はいろいろとやっていたら、時間切れにより、ブログを更新する時間がなくなってしまいました。
昨日は、あまり歩かなかったのですが、いろいろと筋トレをやって頑張ってみました。

まあ、一日だけの頑張りだと効果がないということなので、これからも少しずつ、地道にやっていきます。

後、反省しなければならないことが……。

ナオミーはアブスライダーで腹筋を鍛えた時に、酷い筋肉痛になってしまったために、その後、手を抜いてしまいました。
でも、本を読んだら、筋肉痛が出るというのは、筋トレによって、筋線維が破断したということで、その後、前よりも太い筋線維が形成されるとのこと。

手を抜いてはいけなかったのだと、思わず、嘆息してしまいました。
もちろん、休ませなければならないとも書いていましたが、長期のフェードアウトは……。

この頃、筋トレを頑張っているナオミーですが、筋肉痛になることはほとんどありません。
なので、筋線維が破断していることはないでしょう。

鍛えるためには少し、筋線維を太らせることも大切だと思うので、今日からは次の日に痛みが出るかな?と思うくらい頑張りたいと思います。

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