(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

毎度のことですが、調子が良くありません。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 12/ 16
                 
リバウンドダイエット生活 99日目

2013年12月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg26.5%37歳20.61082kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%37.0%30.4%18.5%20.9%31.7%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg23.4%3.51040kcal23歳34.10kg2.0kg55.9%


2013年12月06日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,つくね×2,蒸し野菜(人参,キャベツ,カボチャ),ゼリー
計:461kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き玉葱,野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き玉葱,野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:449kcal

間食
プロテイン(ハーフ),煎餅,チョコ×3
計:217kcal

合計:1525kcal

6日の食事
朝食はいつもと変わらず。トースト。ちょっとジャムが多く見えますが、量は変わりません。サラダは大根が和風の味を醸し出します。かけているドレッシングは昆布だしにしてみました。
卵はスクランブルエッグでひき肉入りになります。バナナはMサイズでした。
昼食はお弁当です。胚芽押麦入り五穀米につくねをつけてみました。タンパク質はつくねから。蒸し野菜はレンジ入れられるボックスタイプで食べる直前で蒸してみましたが、美味しかったです。ちなみに味付けはコンソメ味です。デザートはこんにゃくゼリー。貰い物です。
夕食は納豆ご飯。お野菜は焼き玉葱と野菜炒め。人参や筍、にんにくの芽にほうれん草が入っています。ほうれん草はおみそ汁の中にも入っていて、お野菜は合わせて150gほど。ボリュームあります。
タンパク質は納豆とヨーグルトからだったのですが、これだけだとちょっと少ないかもしれません。
ただ、間食にハーフとはいえ、プロテインを飲んでいるから大丈夫でしょうか。
トータルカロリーは1500kcal台前半。いい感じです。

2013年12月06日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズはお休み中です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1423kcal300.7kcal11.5g6966歩3.83km59分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1474kcal294kcal18.1g6853歩3.4km

行きと帰りのみで歩いていないですね。
活動カロリーも今一つ。忙しかったので仕方がないか。

こんばんは。
オネムのナオミーです。
今回、月のモノに付随して起こることは強烈でした。

ものすっごく眠い上に匂いに敏感になっているので、今日、行く予定だったつばめグリルでの年忘れの集いをナオミーは棄権しました。

とにかく、ニオイに過剰反応するので、普段なら大好きなつばめグリルの美味しい匂いでも、気分が悪くなりそうだったのです。

お腹の痛みは大したことはないのですが、腰のほうが痛くて困りました。
普段は使っている階段も今日は辛いのでエスカレーターのお世話になっています。

ちゃんとしたエクササイズは出来なくとも、軽く筋トレしようと思っていたのですが、背筋や僧帽筋を伸ばすストレッチで我慢。

ストレッチをやっていたら、身体がホカホカになったので、効果はあると思っています。

今回は2,3日で落ち着きそうなので、そうしたら、筋トレと有酸素運動(ウォーキング)を頑張ります。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント