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ストレス解消は必要です。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 12/ 05
                 
リバウンドダイエット生活 89日目

2013年11月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.4%37歳20.91099kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.5%35.7%31.0%17.9%21.4%30.9%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg24.6%3.51046kcal25歳34.20kg2.0kg55.6%


2013年11月25日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:376kcal

昼食
テリヤキチキンサンドイッチ,チキン彩サラダ,みかん
計:546kcal

夕食
スパイシーチキンカレーライス,蒸しもやし,マッシュポテト,納豆汁,ヨーグルト
スパイシーチキンカレーライス,蒸しもやし,マッシュポテト,納豆汁,ヨーグルト
計:448kcal

間食
プロテイン(ハーフ),チョコ
計:166kcal

合計:1536kcal

25日の食事
朝食はいつもと変わらずイチゴジャムトースト。サラダはレタスが入っていますが、和風。大根が光ります。お野菜の量は144g。スクランブルエッグ。ハーブ塩は写真を撮った後で入れています。
バナナはSサイズでした。
昼食は照り焼きチキンサンドイッチ。プレミアムで少し大きめ。卵も入っているので朝と重なりますね。サラダはチキンサラダ。ほぐしたササミが結構、入っています。キャベツの上にはレタス。その上に細かく砕かれた野菜がたっぷり乗っていました。このサラダ。かなりのカロリーです。ササミが入っていますからね。デザートはみかん。
単品が多いですが、食材はたっぷり。
夕食はスパイシーチキンカレーライス。カレーの中にはたくさんのひき肉と玉葱が入っています。
イモ類の補給にマッシュポテトを使っています。おみそ汁の具は納豆とほうれん草。ほうれん草がお安く手に入ったので、入れすぎてしまい、すごいみそ汁になってしまいました。夕食のお野菜は180gですね。
この日はお野菜がとても多い日になりました。
間食はプロテインとチョコ。この日のプロテインも豆乳に溶かしています。

2013年11月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

25日もエクササイズはお休み。
しかし、ランジや腹筋を頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1486kcal363.4kcal16.4g9006歩4.95km75分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1517kcal337kcal20.7g9103歩4.6km

25日は1万歩は超えませんでしたが、9000歩台。
なかなかの活動カロリーと脂肪燃焼量です。

こんばんは。
12月に入り、忙しかったのですがなぜか今日は早めに帰れました。

嬉しい反面、やらないとならないことが多くて、あまりゆっくりはできません。

休日にお友達と逢ってばかりいたので自業自得の面もあるのですが、ストレスが溜まりに溜まっているので、ここいらで息抜きしないと危なかったんですよ。

暴発すると、食べまくったりしてしまうので。

仕事が忙しい時もそうですが、ダイエット中もストレスとの闘いです。

食べる量が減ったことに始めはイライラしたり、お腹が減っている気がしたりしていましたが、慣れると大丈夫でした。もちろん、慣れるまでが大変でしたが……。。

ナオミーも60kgを超えていた時は食べるのが癖になっていたので、減らすのに苦労しました。
ただ、ナオミーの場合、食べ過ぎが原因で胃腸の調子が悪くて、減らしたら快調になったので、その辺り、他の人よりもダイエットしやすかったかも。

ちなみにお弁当を持っていって、昼食を食べていると、みんなに量が少ないと言われるので、食べている量は少ないと思います。
ただ、ナオミーはチビなので、恐らく、これが適正量。

もう少しお肉やお魚、お野菜は摂ったほうがいいと思いますが、炭水化物は抑えたほうがいいと思います。
厚生労働省で推奨している量を全部食べたら、SSサイズのナオミーは太るでしょうね。

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