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今日は早く寝ます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 12/ 05
                 
記事は12月4日に書きましたが、眠気に勝てず、更新を忘れました。

リバウンドダイエット生活 88日目

2013年11月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg3.5%37歳20.81092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.2%36.3%30.7%18.2%21.1%31.3%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg24.4%3.51041kcal25歳34.00kg2.0kg55.5%


2013年11月24日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,トマトスープ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
親子丼,サラダ,漬物
計:536kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやし,漬物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやし,漬物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:420kcal

間食
プロテイン(ハーフ),チョコ×2,コーヒー
計:196kcal

合計:1540kcal

24日の食事
朝食はサラダがスープになった以外はいつもと変わらず。スープのほうがサラダよりカロリーが高いのですが、バナナが小さいのでいつもと変わらないカロリーになっています。
バナナは結構、カロリーありますね。タンパク質は卵からです。
昼食は近くの定食屋さんで、親子丼とサラダです。ちなみに親子丼は卵は普通の量ですが、ご飯は減らしてもらっています。タンパク質の補給源が朝と同じく卵というのが少し不安です。
サラダはキャベツとグリーンリーフとトマトが主。漬物は野沢菜づけでした。
ちょっと食材のバリエーションが不安な昼食。後、塩分も
夕食は納豆ご飯。緑色が多い食事です。色がカラフルな食事が良いと聞いているので、今日の夕食は今一つですね。
お野菜はもやしと漬物とほうれん草から。あわせて120gになります。タンパク質が納豆とヨーグルトだけというのが残念ですね。
間食はプロテインとコーヒーが大きかった。
プロテインはハーフですが、豆乳に溶かしていたのでなかなかのカロリー。
しかし、タンパク質を補給出来ているし、総摂取カロリーは悪くないので、OKでしょう。


2013年11月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

24日はエクササイズをお休みしています。

24日は活動量計の結果がありません。
記録を付け忘れました。


こんばんは。
ここのところ、夜更かしが多いナオミーです。
早く寝たいのですが、いろいろとしなければならないことが盛りだくさんで早く寝られません。

一応、月のモノが落ち着いている時期なので、お仕事中に眠くなるということはないのですが、今がそういう時期だったら危ないです。

お肌も心配ですが、お肌の方は食生活が良くなっているおかげなのか、落ち着いています。
しかし、疲れは肌にでますね。

アラサーの頃は結構、誤魔化せましたが、アラフォーになると難しい。
特に目元を化粧する時は苦労しています。

家系の特徴で目元の皺は目立たないほうなのですが、ファンデのノリが悪いです。

忙しいので、夜更かしを止めるのは難しいですが、お肌にいいトマトのリコピンや鮭のアスタキトサンを多めに摂るようにしたいですね。

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