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昨日と今日は食べ過ぎています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 12/ 01
                 
リバウンドダイエット生活 83日目

2013年11月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.4%38歳20.91094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.0%36.9%30.4%18.6%20.9%31.8%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg23.9%3.51050kcal24歳34.3
40kg
2.0kg55.9%


2013年11月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:386kcal

昼食
BLTサンドイッチ,唐揚げ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:473kcal

夕食
麻婆豆腐丼,オクラのおひたし,玉葱とほうれん草と玉子の中華スープ,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,オクラのおひたし,玉葱とほうれん草と玉子の中華スープ,ヨーグルト
計:484kcal

間食
アーモンド(少量),チョコ,クッキー
計:196kcal

合計:1539kcal

19日の食事
朝食はいつもと変わらずトースト。焦げています。身体に良くない成分です。サラダは冬の季節サラダをめざし、カボチャが入っています。タンパク質はスクランブルエッグから。バナナはいつもより多めですが、サラダにかけているオリーブオイルの量でカロリーの調整をしています。
昼食はBLTサンドイッチ。サンドイッチの中にベーコンが入っていて、タンパク質多めのサンドイッチですが、それだけでは足りないので、鶏の唐揚げをつけています。
夕食は麻婆豆腐丼です。お豆腐とひき肉たっぷりで動物性、植物性、両方のタンパク質を補給。
お野菜はおひたしとスープから。合計140gになります。昼食のお野菜が液体だったので、夕食は固形分を増やしました。見えませんが、細かい長ネギも麻婆豆腐丼の中に入っています。デザートはヨーグルトでした。
この日の間食。アーモンドが大きいです。脂肪分の多いアーモンドですが、良質な脂肪分と繊維質も多いので、ダイエット向きの食材。
油で揚げず、塩分のかかっていないものを食べて行きたいと思います。

2013年11月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

19日はエクササイズを休んでいます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1415kcal292.2kcal6.6g7118歩3.91km59分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1522kcal342kcal17.7g7173歩3.6km

19日はそこそこ歩いていて、活動カロリーもなかなか。
ただ、ナオミーの目標からするともっと歩かないとダメですね。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は胃の検査でした。
予約できた時間が遅かったせいで、朝は真面目に辛かったです。

同僚もきていたので、二人で朝食を食べ、買い物後に昼食を食べてきました。
昨日摂取したカロリーは思っていた以上なってしまい、反省していたのですが、今日のブランチもカロリーオーバーになってしまい、涙が止まりません。

断る勇気も持たないといけないと思う反面、忙しさにストレスが溜まっているだけに、友達と話をする時間も大切にしたいです。

昨日も、今日も人は違えど、同じ仕事に携わっている友達。
悩みも似たようなものなので、お互いにどの辺りで苦しんでいるのかもわかる……。

何と言うか、男の人も大変ですが、女性は女性というだけでも、大変だなと思ってしまいました。

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