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やる気が出るまで歩きます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 11/ 24
                 
リバウンドダイエット生活 76日目

2013年11月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg25.8%37歳20.91096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.3%36.1%30.8%18.1%21.2%31.2%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.6%3.51045kcal25歳34.15kg2.0kg55.6%


2013年11月日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,蒸しジャガ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,蒸しジャガ,バナナ,コーヒー
計:473kcal

昼食
ホットドッグ,野菜ジュース,コーヒーゼリー
計:497kcal

夕食
玄米粥,納豆,焼き野菜(玉葱,プチトマト),ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,焼き野菜(玉葱,プチトマト),ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:310kcal

間食
クッキー,チョコクッキー,キャンディ×3
計:197kcal

合計:1477kcal

12日の食事
朝食はサラダにトマトがなくて、蒸しジャガがある以外はいつもと変わりません。
蒸しジャガは腹持ちを良くするためにも食べています。
卵はMサイズでサラダは144g。トマトはなくても、嵩はある。
バナナは小さめのMサイズでした。
昼食はホットドッグ。ですが、普通のホットドッグと異なり、かかっているソースをケチャップではなく、ビーンズ入りチリソースにしてもらいました。他にピクルス増量です。
お野菜がピクルスと豆だけだとマズイので、野菜ジュースを追加。一日分のお野菜系でカゴメです。
デザートのコーヒーゼリーは生クリームがついていて、ちょっとカロリー高めでした。
夕食は昼食が遅かったせいか、あまりお腹が減らなかったので、玄米粥になっています。
お野菜は焼き野菜とおみそ汁のほうれん草で補給。朝にプチトマトがなかったので、お夕飯はど~んとトマトを用意。玉葱とトマトを合わせて120g。ほうれん草も入れると150gですね。
玉葱はしっかりとオーブントースターで焼いています。出ないとお腹を壊しますから。
タンパク質は納豆とヨーグルトから補給しています。
この日の間食は多め。
クッキーとチョコクッキーは貰い物。もしかしたら、計算したよりもカロリー高いかも……と思えるシロモノでした。キャンディ3つは低カロリータイプ。
職場の乾燥が酷いので舐めていました。

2013年11月日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

12日は随分と体の調子も良くなって来ていたので、エクササイズを頑張ると思っていたのですが、仕事が入り、無理でした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1505kcal381.8kcal11.5g8873歩4.88km71分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1525kcal345kcal18.5g8898歩4.7km

12日も11日に続く頑張って歩いています。
1万歩を超えないけれど、なかなかの歩数ですね。

こんにちは。
ナオミーです。

昨日は夜も更新する予定だったのですが、あちこち出歩いたせいか、ドッと疲れてしまい、お風呂の後は早々に布団の中へ……。

早く寝れたとホクホクしていたら、2時間後に目が覚めてしまい、その後、2時間は布団の中でジタバタ。トータルではきっちり眠れていると思うのですが、朝の目覚めは今一つでした。

溜まったストレスが解消しきれていないのかもしれません。

そして、ダイエット。
記録の日12日に、2kg落とすことを目標に頑張ります。と書きました。
その気持ちは今も変わりません。
気持ちは変わらないのですが、前にも書いた通り、やる気を持続させるのは難しいです。

今、長かった『月のモノ』が終了して、エクササイズを頑張るにはいい時期なのですが、あまりにも長かったのが終わったことでホッとしてしまい、やる気がごっそりと失われてしまいました。

2日もあればやる気は復活すると思うのですが、その間はウォーキングを頑張りたいと思います。

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