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とりあえず、落とすことだけ考える。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 11/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 67日目

2013年11月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.4kg25.8%38歳21.11104kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.4%36.2%30.7%18.3%21.2%31.4%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.50kg24.9%4.01054kcal26歳34.40kg2.0kg55.6%


2013年11月03日の食事

朝食
チョコレートチーズケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコレートチーズケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:436kcal

昼食
山菜おこわ定食(山菜おこわ,鶏の唐揚げ,キャベツの千切り,お野菜の煮込み,おみそ汁,漬物)
計:520kcal

夕食
ダイエットプロテイン,おさかなソーセージ
ダイエットプロテイン,おさかなソーセージ
計:196kcal

間食
チョコ,千歳飴,プロテイン(ハーフサイズ),ソイラテ
計:190kcal

合計:1342kcal

3日の食事
朝食は痩せてはいませんが、ご褒美の朝食。お仕事を頑張りましたから。チーズケーキにチョコパウダーがかかっています。サラダはレタスたっぷりの148g。プチトマトは大きめサイズです。卵はMサイズ。バナナはSSサイズを選びました。
昼食は山菜おこわ定食。他に名前があるのかもしれませんが、山菜おこわ。きのこ尽くしでした。タンパク質は鶏の唐揚げから。衣は半分ほど剥ぎ取って食べています。煮込みにはニンジン、レンコン、などが入っていました。おみそ汁はおそらくワカメですが、ワカメは見えなかったと思います。漬物は糠漬けで大根が美味でした。
夕食はダイエットプロテインにおさかなソーセージ。
プロテインの賞味期限が近かったのと、諸事情により昼食が遅かったために何ともいえない夕食になりました。どちらも、タンパク質多めの夕食。お野菜がありません。
間食にもプロテインが入っていますが、こちらはトレーニングの後に飲むタイプです。今回も間食のカロリーを上昇させているのはこれ(とソイラテ)ですね。千歳飴は一口サイズに切れた物を1粒だけいただきました。ソイラテにはお砂糖も何も入れずに飲んでいます。
トータルカロリーは低いけれど、今一つな食事の日でした。

2013年11月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party17分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間31分

3日は地道にエクササイズをしています。
トレーシーメソッド。慣れてきたので、ずいぶん、楽になりました。

Fitness Party 2013年11月03日カロリー 合計 46kcal Fitness Party 2013年11月03日運動時間 時間 17分 41秒

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1649kcal526.7kcal16.6g11304歩6.21km93分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1631kcal451kcal25.1g11225歩5.7km

3日は久しぶりの1万歩達成になります。
この日は七五三の着付けのお手伝いをした後にウォーキングしております。
痩せるためには歩いたほうがいいですから。

おはようございます。
昨日は月のモノの影響もなくなってきていたので、エクササイズをやるぞ!!と思っていたら、家に帰った後に、電話でお直しを頼まれてしまい、仕方なくPCに向かってお仕事。

本当はやってはいけないことなのですが、仕方がない。
もう、二度目はないからと相手にキツク言い含め、仕事をしました。

上からも『注意』がいくと思うので、二度と頼んでこないでしょう。

そのせいで、9時を回ってしまい、ナオミーはエクササイズを断念。
今日は頑張りたいと思っています。

それにしても、ナオミーの体重、体脂肪率ともに減りません。というか、増えていたりします。
少しずつということで甘々な目標を組み、進めているのが原因かもしれません。

体重は戻ろうとしますからねぇ。

前にダイエットに成功してから、3年間体重をもたせると安定すると書きましたが、5年間はもたせたほうがよいようです。
しかも安定するわけではなく、体重を安定させるために方法がわかったというだけで、それから先も、たゆまず努力していかないとダメみたいです。

道は長い……。

ロングスパンで考えるとだれてしまいそうなので、とりあえず、2kg落とすことを目標に頑張ります。

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