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早く寝ます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 11/ 05
                 
リバウンドダイエット生活 63日目

2013年10月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg26.4%38歳20.91095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.1%36.8%30.4%18.6%21.0%31.8%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg25.0%3.51042kcal26歳34.00kg2.0kg55.1%


2013年10月30日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:402kcal

昼食
麻婆豆腐丼,チキン,野菜ジュース,ヨーグルト
計:633kcal

夕食
玄米粥,納豆,沢庵,玉葱とミックスベジタブルのソテー,葉葱のおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,沢庵,玉葱とミックスベジタブルのソテー,葉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:345kcal

間食
レモン水,プロテイン,チョコ×2,クッキー,ウエハース(カルシウム,鉄分)
計:271kcal

合計:1651kcal

30日の食事
朝食はいつもと変わらず。サラダが142g。玉子Mサイズ。バナナMサイズ。
コーヒーに入れているミルクは豆乳です。
昼食は麻婆豆腐丼。これにしかなかったので。好きなんですけどね。
他にタンパク質のプラス要素として、チキンとヨーグルト。
お野菜が麻婆の上の葉葱しかなかったので、野菜ジュースをつけています。
昼食はタンパク質が多い食事。というか、多すぎだったかもしれません。
夕食は玄米粥。疲れて胃の調子も今一つだったので、こちらにしています。
お供は納豆と沢庵漬け。沢庵漬けは塩分控えめです。お野菜はソテーとおみそ汁の葉葱。一応、合わせて120g。沢庵の入れると150gですね。デザートはヨーグルトでした。
間食が多いです。大きいのはプロテインとレモン水。レモン水はいつも入れないオリゴ糖を少し入れるつもりでドバっと入れてしまい、カロリー大幅アップ。プロテインは朝に飲んだので、フルサイズで飲んでしまいました。
夕食が低めのカロリーだったのに、昼食と間食が高かったので、上がってしまいました。
ダイエット中なのですから、もう少し気をつけようと思います。

2013年10月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間14分

30日のエクササイズは朝のトレーシーメソッドのみ。
夜は疲れてしまい、無理でした。
体力が落ちている気がします。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1470kcal346.8kcal10.2g7673歩4.22km62分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1505kcal325kcal17.7g7741歩4.0km

30日はそこそこ歩いていますね。
トレーシーメソッドをしたので、活動カロリーはそれほど、悪くないと思います。
でも、もっと、歩くべきでしょう。

こんばんは。
昨日の夕刻から月の訪問者が来て、体調がものすっごく悪いナオミーです。

今回の体調不良は最悪です。
普段は様々な部分に痛みが出るのですが、今回は、気分が悪いのです。

痛みはそれほどありません。ひたすら、気持ちが悪いのです。
痛いのは鎮痛剤を飲めば大丈夫ですが、気持ちが悪いのはダメですね。

今日は三連休明けもあって、出勤したのですが乗り物に乗っている途中で気持ち悪くなってしまい、何度も降りることになりました。

今も体調は最悪。

今日は早く寝たいと思います。
お休みなさい。

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