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朝から反省……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 11/ 04
                 
リバウンドダイエット生活 62日目

2013年10月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.8%37歳20.81094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.3%36.2%30.8%18.2%21.2%31.3%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg24.9%3.51040kcal26歳33.95kg2.0kg55.1%


2013年10月29日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
タリアテッレ柚子胡椒ソース,つくね×2,トマトソース,ほうれん草のソテー,りんご
タリアテッレ柚子胡椒ソース,つくね×2,トマトソース,ほうれん草のソテー,りんご
計:679kcal

夕食
玄米粥,納豆,蒸しもやし,納豆汁,キウイフルーツ
玄米粥,納豆,蒸しもやし,納豆汁,キウイフルーツ
計:302kcal

間食
ウエハース(鉄分、カルシウム),チョコ,プロテイン(フルサイズ)
計:195kcal

合計:1567kcal

29日の食事
朝食はイチゴジャムトーストです。レーズントーストよりこちらのほうがカロリー低め。パンの暑さが違うのかもしれません。サラダはレタスとキャベツ多めの150g。久々のぴったり。
スクランブルエッグの卵はSサイズ。バナナはMサイズです。
昼食はタリアテッレ柚子胡椒ソース。いつもよりカロリーが高いのは茹でたタリアテッレの量がいつもより多かったためです。はい、分量を間違えました。タンパク質はつくねとパスタから。お野菜はトマトスープとソテーからです。デザートはりんごです。
りんごも何気にカロリー高かったです。
夕食は玄米粥。ふふ、昼食をしっかり食べたせいか、お腹が減らず……しかし、抜くというのは考えられなかったので上記の食事になりました。
思っている以上のカロリーですね。しかも、納豆が多いです。まあ、納豆でタンパク質を補給しているのでこれも良いのでしょう。ちなみに納豆汁の中にはほうれん草を入れています。もやしと合わせた分量は140g。なかなかの野菜量だとおもいます。
29日の間食。フルサイズのプロテインがカロリーをアップしていますが、それ以外は自重しています。チョコ1個ですから。ウエハースはお菓子の分類ですが、サプリ代わりでもあるので。
トータルカロリーは1600kcal以下。
夕食が少なかった割には高カロリーでした。

2013年10月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party30分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間44分

29日のエクササイズ。
家にいたのに、余裕なし。朝のエクササイズはお休みして、夕刻だけ頑張りました。
そういえば、運動は16時くらいにやったほうがいいと聞いたような、聞かなかったような。
書いた気もしますが……。とにかく、一生懸命にやりました。

Fitness Party 2013年10月29日運動時間 時間 30分 37秒 Fitness Party 2013年10月29日カロリー 合計 86kcal

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1401kcal277.9kcal9.9g3945歩2.16km36分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1437kcal257kcal12.2g3252歩1.5km

29日。エクササイズは頑張りましたが、歩きませんでした。
歩かないと活動カロリーや消費カロリーは悪いですね。

おはようございます。
外は雨。ちょっと肌寒いです。

今朝も記録にため息。しかし、それをつきながらも、ホッとしているナオミーです。

本日の記録も悪いですが、少し体脂肪率が下がりました。
体重も少し減ったのですが、これは昨日の夕飯がプロテインダイエットだからでしょう。

ここのところ、あまり歩くこともせずにエクササイズを頑張っていましたが、エクササイズを頑張るだけではダメですね。

ウォーキングも必要。
エクササイズを頑張っているので、ウォーキングを少しぐらいサボってもいいやぁと内心思っていた部分があるのですが、今回、反省しました。

ダンスを短い時間やるよりも長い時間ウォーキングをしたほうが体重には良いみたいです。
ナオミーのように結構な量の食事をとりながら、ダイエットしている場合はどちらもキッチリしないと減っていかないのだと思います。

毎回、どれも手を抜いては痩せないという結果に辿りつくのに、やはり、面倒くさがりでどこかで手を抜きたがる……。

これの繰り返しでしょうが、地道にいきます。

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