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復活してきました!

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 10/ 28
                 
27日に記事を書きましたが、更新を忘れました。
28日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 54日目

2013年10月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.2%37歳20.71086kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.0%36.7%30.5%18.3%20.9%31.5%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg23.4%3.51045kcal23歳34.25kg2.0kg56.0%


2013年10月21日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:390kcal

昼食
ペンネボロネーゼ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:454kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,おさかなソーセージ,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,おさかなソーセージ,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:416kcal

間食
鉄分ウエハース,カルシウムウエハース,チョコ,クッキー
計:154kcal

合計:1414kcal

21日の食事
朝食はいつもと変わらず。サラダはカボチャの入った秋のサラダで142g。
玉子はMサイズ。バナナはSサイズ。コーヒーの中のミルクはクリームです。
昼食はペンネボロネーゼ。これとヨーグルトでタンパク質を補給です。ペンネパスタは軽くオリーブオイルをからめて固まらないようにして、食べる時にボロネーゼソースに和えるようにして、水分が出るのを防ぐようにしました。お野菜は野菜ジュースから。この日は伊藤園ですね。
夕食は納豆ご飯。お野菜はオーブン焼きにしています。野菜を切って、洗って、焼く。楽です。焼いている時間内に他のことが出来るのもGOOD。おみそ汁の具はほうれん草。タンパク質は納豆とおさかなソーセージとヨーグルトで補給。おさかなソーセージは1日3本食べるのが良いとのことですが、1本でも大丈夫ですよね。
間食は4kcalほど、150kcalから超えちゃいましたが、この頃の中では優秀です。

2013年10月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

21日はエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1262kcal139.2kcal2.2g2272歩1.24km18分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1359kcal179kcal7.7g2299歩1.2km

21日は歩数計を付け忘れて出勤してしまいました。なので、総消費カロリーがすごい数値に。
たまにはこういうこともしちゃうんです!

こんばんは。
少しヘロヘロとしているけれど、やりきった感を持っているナオミーです。
お夕食前の腹減りタイム。

朝にトレーシーメソッドを頑張りましたが、夕方は Fitness Party をやりました。
ふふ、朝は筋トレ。夜は有酸素です。
どちらも、やった後はプロテインを飲んでタンパク質を補給しています。

明日の記録はステキな値になるかなと今から楽しみ。
ただ、今までエクササイズをした次の日にも悪い値を叩きだしてきているので、良くなるかどうかはわかりません。

いい値になるといいなぁ。

朝、夕とエクササイズを頑張っても、眩暈が出ることはありませんでした。
まだ、油断はできないけれど、少しだけなら、無理が出来るかなと思っています。

話は変わって、今日、買い物に行ったら、何やら怪しい格好をしている人が団体でいて、何事!?と思ってよぉく見たら、ハロウィンの団体さんでした。

ナオミーの感覚だとハロウィンは魔女や吸血鬼、骸骨の仮装がメインだと思っていたのですが、今はアニメの格好をされる人も多いんですね。
とっても楽しそうでした。

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