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14日の朝はパンケーキを食べました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 10/ 15
                 
14日に書きましたが、ネットトラブルにより、更新は15日になります。

リバウンドダイエット生活 41日目

2013年10月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg24.4%37歳21.01108kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%27.1%34.4%31.6%17.3%21.8%30.1%40.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.25kg24.4%3.51054kcal25歳34.50kg2.0kg56.3%


2013年10月08日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
アップルパイ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:368kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,つくね×2,おさかなソーセージ,蒸し野菜(カボチャ,キャベツ,玉葱),りんご
計:522kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやし,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやし,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:394kcal

間食
鉄分ウエハース,カルシウムウエハース,チョコ×3,キャンディ
計:168kcal

合計:1451kcal

8日の食事
朝食はアップルパイです。食パンが手に入れられなかったのです。ただ、トーストよりもアップルパイのほうがカロリー低いので、栄養などを考えなければいいのかもしれません。
サラダはサニーレタスたっぷりの144gです。卵とバナナはMサイズです。
昼食はお弁当を持っていきました。タンパク質はつくねとおさかなソーセージからです。
カロリーが高くなったのは蒸し野菜の中のカボチャです。貴重な緑黄色野菜ですが、糖質が多いカボチャ。カロリーはお高め。デザートのりんごでした。
夕食は思っていた以上にカロリーが低くてびっくりしました。
お野菜を蒸しもやしにしたためかもしれません。現在、貧血も持っているのに鉄分の多い食事をせずにビタミンCを取っても仕方がないのに。ナオミーの貧血は納豆だけでは治らないですからね。おみそ汁の具はほうれん草にします。お野菜はもやしとほうれん草であわせて、180gになります。
デザートはブルーベリーのヨーグルトでした。
間食はウエハースとチョコとキャンディ。少し、予定のカロリーを超えてしまいましたが、夕食のカロリーが低かったので1500kcal以内に収められました。
でも、少なすぎた気がします。

2013年10月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

8日はまだ、体調がすぐれなかったので、お休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1549kcal426.0kcal16.7g9242歩5.08km77分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1560kcal380kcal20.8g9315歩4.7km

8日はそこそこ歩いているでしょうか。
1万歩には足りませんが、頑張ったかいのあった消費カロリーでした。

こんばんは。

昨日は朝に更新して、気合を入れて夜にも更新する予定だったのですが、眠くて無理でした。
お休みの日は一応8時間は睡眠をするようにしているのですが、それまでの睡眠のとり方が悪いとダメですね。

寝だめは意味がないと聞いたことがあるのに、それでも、寝だめして、時間を確保したいと思ってしまう今日、この頃。

ちょっと忙しいのです。

これから、年末に近づくにつれて、もっと忙しくなりそうですが……。

今日は久しぶりに大学時代の友人達と朝からパンケーキを食べに行ってきちゃいました。
本当は、朝のパンケーキはキツイので、某クッキー屋さんの60分間、クッキーヴァイキングに行きたかったのですが、それはものすご~く人が並んでいるそうで、なしになりました。

クッキーヴァイキングより、パンケーキのほうが量が確定されている分だけ、ダイエット中の人には優しいかもしれません。

ちなみに食べに行った全員が1人を除いて、ダイエット中だったのは体重管理がアラフォーにとって大切なことだということでしょう。

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