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ハーブティーに変更します!!

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 10/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 40日目

2013年10月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg25.6%38歳21.01102kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.5%35.9%30.9%18.1%21.3%31.1%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.10kg24.3%3.51052kcal25歳34.40kg2.0kg55.8%


2013年10月07日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:412kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,野菜ジュース,粒マスタード入りポテトサラダ,ヨーグルト
計:516kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,つくね×2,蒸しキャベツの辛味みそあえ,鉄分ウエハース,もやしと葉葱のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,つくね×2,蒸しキャベツの辛味みそあえ,鉄分ウエハース,もやしと葉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:497kcal

間食
カルシウムウエハース×2,鉄分ウエハース,チョコ,カフェオレ
計:191kcal

合計:1616kcal

7日の食事
朝食はパンケーキです。6日と同じですね。ちょっと写真が暗くて、怖い感じがしますが……。
サラダは133g。少な目です。細い黄色のお野菜はカボチャです。スクランブルエッグの卵のサイズはMサイズ。バナナもMサイズですね。
昼食は照り焼きチキンサンド。照り焼きチキンですが、卵も入っています。朝と一部被りました。それだけでは腹持ちが心配だったので、粒マスタードが入ったゴロゴロとしたポテトサラダとお野菜がほぼないので、野菜ジュースをチョイス。サンドイッチにそこそこのタンパク質があったのですが、それだけでは足りなさそうだったので、少し大きめのヨーグルトをデザートにしたら、カロリーが500kcalを超えてしまいました。まあ、お昼ですから。
夕食はつくねと蒸しキャベツが光っています。ご飯はいつも通りの胚芽押麦入り五穀米。タンパク質はつくねから。朝、昼、夜と鶏さんにお世話になっています。蒸しキャベツは辛味みそであえてみましたが、辛味が強いのでみそを減らしたせいでしょうか、キャベツとあえているように見せません。
おみそ汁は葉葱ともやしのダブルの具。デザートはウエハースとヨーグルトでした。
間食。カルシウムウエハースと鉄分ウエハースは1日、1枚ずつ食べようと思っていたのですが、間違えてカルシウムウエハースを2枚食べてしまったので、鉄分ウエハースを夕食のお供にしました。
間食のカロリーが高いのは、入れてもらったカフェオレが原因です。

2013年10月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

7日もエクササイズをお休みしています。
眠気が酷かったのです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1420kcal296.9kcal11.3g6178歩3.39km52分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1451kcal271kcal13.9g6247歩3.2km

7日は眠かったせいでしょうか。
あまり歩いていません。
行き帰りに歩いた程度です。もっと動くようしたいですね。

おはようございます。
朝から二度目の更新です。

今日は後、2回ほど更新したいと思うのですが、出来るかな?
明日もお休みなので、頑張りたいと思います。

体調も良くなってきたので、今日はエクササイズをやる予定です。

貧血ですが、やはり鉄剤を飲むことになりました。
貧血で良い思い出はありませんが、鉄剤でも良い思い出はありません。
お腹の荷物が溜まってしまいそうなので、蒸し玉葱の量を増やそうと思っています。

後、朝の飲み物ですが、今日も飲んでしまったのですが、しばらく普段の飲み物は紅茶やコーヒーではなく、麦茶とハーブティーに変更しようかと思っています。

カフェインは鉄分の吸収を阻害しますから。

でも、好きなんですよね。
コーヒーも紅茶も。

しかし、貧血は身体に良くないですから、早急に治さねばなりません。
これから、1,2か月、朝はハーブティーにしたいと思います。

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