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健康診断の結果がきました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 10/ 10
                 
リバウンドダイエット生活 37日目

2013年10月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg26.1%38歳20.81093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.2%36.5%30.6%18.3%21.1%31.5%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.80kg24.2%3.51046kcal‐歳34.25kg2.0kg55.6%


2013年10月04日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:383kcal

昼食
スパゲティボロネーゼ,おさかなソーセージ,蒸し野菜,ヨーグルト
計:528kcal

夕食
ガーリックライス,焼き野菜(カボチャ,ニンジン,茄子,玉葱),おさかなソーセージ,葉葱のおみそ汁,ヨーグルト
ガーリックライス,焼き野菜(カボチャ,ニンジン,茄子,玉葱),おさかなソーセージ,葉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:485kcal

間食
鉄分ウエハース,クッキー×2,プロテイン
計:172kcal

合計:1568kcal

4日の食事
朝食はいつもと変わらず。サラダはレタス少なめのキャベツ多めとなります。142gですね。卵はMサイズ。バナナはSサイズ。
いつもパンにはイチゴジャムですが、違うジャムにしようと現在、いろいろな果物のジャムを試食しています。
昼食は平日には珍しくパスタ。ボロネーゼです。ボロネーゼの割には肉少なめでトマト多し。おさかなソーセージと蒸し野菜とヨーグルトは家から持って来ています。
蒸し野菜はもやしとキャベツ。少しニンジンを混ぜています。味付けはハーブ塩。軽く一振りだけにしています。
ヨーグルトはアロエでした。
夕食はガーリックライス。金曜日の夜なので、ガーリックを食べちゃおうと思いました。見えにくいですが、お肉も入っています。ただ、それだけではタンパク質が足りないので、昼食でも食べたおさかなソーセージを追加。このソーセージは細身で本当は1日に3本食べたほうがよいのだそうです。
お野菜は焼き野菜。中身は3日と同じです。美味しかったものですから。葉葱と合わせて160gほどになります。
間食はカルシウムウエハースを食べ忘れたおかげで、それほど高いカロリーになっていません。
やはり、プロテインを飲むと高カロリー。なので、これからは量を半分にしようと思っています。

2013年10月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party34分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間37分

4日は頑張って34分間Fitness Party。
消費カロリーもいつもよりよかったと思います。
ラジオ体操についてですが、朝は頑張りましたが、夜は忘れました。

Fitness Party 2013年10月04日運動時間 時間 34分 59秒 Fitness Party 2013年10月04日カロリー 合計 115kcal

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1461kcal338.2kcal10.1g6704歩3.68km55分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1484kcal304kcal14.6g5882歩3.0km

4日は歩いていないですね。
実は活動量計をバッグインしておりました。
だから、実際のカウントはもっと良いはずです。
家に帰ってからも、バッグから活動量計を出し忘れて、動いてしまいました。
もったいないことをしました。

こんばんは。
ナオミーです。
哀しいお知らせがあります。

健康診断の結果に異常がありました。
今回も貧血がひっかかりました。
治ったはずだったのに……。1年持ちませんでした。
食生活も改善しないといけませんね。

アラフォー世代はホルモンバランスの関係から、貧血になりやすいのだそうです。
パンフを渡されて言われました。
また、先生のところにいって、健康診断の結果を見せて、鉄剤をもらわないといけません。
後、胃薬。鉄剤は胃を荒らすそうですから。

悪いのはそれだけ、体重と体脂肪率が増えたのに、コレステロールの値が減っていました。
他の値も少しだけ良くなった模様。

エクササイズを地道にしていたおかげかもしれません。
血圧は前回と変わらず。

身長が縮んでいなくて、ホッとしました。

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