FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

いろいろと考えています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 10/ 06
                 
リバウンドダイエット生活 32日目

2013年09月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg24.8%37歳21.01105kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.9%34.9%31.4%17.5%21.6%30.4%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.25kg24.7%3.51051kcal26歳34.35kg2.0kg55.9%


2013年09月29日の食事

朝食
ガトーショコラ,トマトスープ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ガトーショコラ,トマトスープ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:421kcal

昼食
東京ボルシチ,白胡麻ご飯,ウーロン茶
計:619kcal

夕食
玄米粥,納豆,玉葱とミックスベジタブルのソテー,ほうれん草とおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,玉葱とミックスベジタブルのソテー,ほうれん草とおみそ汁,ヨーグルト
計:310kcal

間食
カフェラテ,カルシウム入りウエハース
計:103kcal

合計:1453kcal

29日の食事
朝食は28日に続きケーキ。しかし、カロリー控えめのケーキです。お野菜はトマトスープから。もちろん、タンパク質は玉子からになります。ちなみにスクランブルエッグの中にすり胡麻を入れてみました。なかなかいい感じです。ただ、ハーブ塩がかかっているので、わからないですね。
バナナは少し大きめ。この日のコーヒーのミルクはスキムミルクです。
昼食は東京ボルシチ。ボルシチがすごく好きです。ただ、お肉の脂身は苦手なので、残しました。
ご飯は白胡麻ご飯。そして、飲み物はウーロン茶です。東京ボルシチは少しタンパク質が少なめのようなので、今度食べる時は、別にタンパク質の補給源を持っていったほうがいいのかもしれません。
そして、この日の夕食は玄米粥。実はお昼ご飯が思っていた以上にお腹に溜まり、お夕飯の時間になっても、お腹が空きませんでした。なので、お夕飯をカロリーの低い玄米粥にしました。
お野菜は玉葱とミックスベジタブルのソテーから。みそ汁のほうれん草と合わせると170gほどになります。タンパク質は納豆とヨーグルトからになります。
そして、この日の間食。
まずカフェラテ。これには甘味料を入れていません。後、家を出る前にたべたカルシウム入りウエハースですね。

2013年09月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

29日も28日に引き続き、エクササイズはお休み。
眠気に勝てなかった模様。
確かに眠たい時のエクササイズは危ないですからね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1570kcal447.7kcal12.9g12542歩6.89km101分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1642kcal462kcal24.5g12703歩6.4km

29日は1万歩を超えています。
頑張って歩いていた模様。

こんばんは。
今日はエクササイズを休んでいます。
ナオミーです。

体調不良とかではなく、週一でお休みを取ったほうがいいのかなと思ったからです。
エクササイズ後にプロテインを飲んだり、カルシウムや鉄分入りのウエハースを食べるようにしてから、少し、間食の管理が甘くなってしまい、反省しています。

150kcalを防衛ラインにすると、プロテインとウエハースで終わってしまうので、200kcalまでにしました。

この間、受けた健康診断の結果はまだ、来ていないのですが、今年も貧血にチェックがついていそうな予感。
やはり、もう少しお肉を食べたほうがいいのかもしれません。
一番最初のダイエット中にはよくお肉を生姜焼きにしたり、茹でたりして食べていました。

その時は貧血検査をクリアしていたように思うので、もう一度、挑戦するのもいいですね。

それにしても、体重が減りません。
節制していると思うのですが、まだ、食べすぎなのか、それとも動きが足りないのか。

地道に行く予定ですが、少しでも良いので、成果が欲しいです。

スポンサーサイト



                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント