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太り始めている時にも声をかけて欲しいなぁ。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 09/ 25
                 
24日に更新しようとしたら、メンテナンス中だったので、25日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 21日目

2013年09月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg25.7%37歳20.91096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.4%36.0%30.8%18.1%21.2%31.2%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.8%3.51042kcal26歳34.00kg2.0kg55.3%


2013年09月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,ヨーグルト
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,ヨーグルト
計:389kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,カツオのふりかけ,肉じゃが,野菜ジュース,りんご
計:515kcal

夕食
3種チーズのカルボナーラ・フェットチーネ,トマトスープ,ヨーグルト
3種チーズのカルボナーラ・フェットチーネ,トマトスープ,ヨーグルト
計:569kcal

間食
アーモンド,チョコ×2,クッキー
計:127kcal

合計:1600kcal

18日の食事
朝食はいつもと変わらず。少し違うのはデザートのバナナがヨーグルトになっていること。
後、トーストのパンを発芽玄米パンからライ麦パンに戻しました。サラダはレタス多めの145g。トマトが少なくなってきました。
昼食はご飯とふりかけ、野菜ジュースのみ持っていき、肉じゃがとりんごを買っております。
肉じゃがはもちろん、お肉、ジャガイモ、ニンジン、玉葱等が入っています。甘かったので七味をかけました。一応、タンパク質は肉じゃがから。カツオのふりかけも少しタンパク質があるようです。肉じゃがの中のお野菜だけでは少なそうだったので、伊藤園の野菜ジュースをつけました。りんごはパック入りです。
夕食は冷凍パスタです。タンパク質はそこそこですが、ちょっとカロリー高めのパスタ。カロリー計算をしている時に泣きたくなりましたが、パスタにほうれん草が混ぜ込んでいて、綺麗な緑です。お野菜はトマトスープから。朝、昼にちゃんと摂っているので、スープだけで済ませました。
デザートは朝と同じくヨーグルトです。
この日の間食は少なめ。嬉しい150kcal以下ですが、昼食、夕食と多かったためにトータルカロリーは1600kcal。
考えながら食べないとダメですね。

2013年09月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 31分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間34分

18日はちょっとWii Fit Plusでのエクササイズ時間が少なめだったせいか、消費カロリーも控えめ。
バランス系ばかりやってしまったのかもしれません。
ラジオ体操では頑張って肩を動かしています。

Wii Fit Plus 2013年09月18日のトレーニングのカロリー 79kcal Wii Fit Plus 2013年09月18日のトレーニングの運動時間 31分

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1503kcal380.5kcal9.8g8400歩4.62km72分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1557kcal377kcal18.0g8490歩4.4km

18日はあまり歩いていないですね。
Wii Fit Plusで走っている分も足して、約8400歩です。
短い距離しか走らなかったせいでしょう。
しかし、活動カロリーは悪くありません。
ただ、総消費カロリーが食事分以下なのが悔しいです。

こんばんは。
仕事場で1週間ぶりにあった同僚に、「あ、ポヨッとした感じが無くなったね」と言われたナオミーです。

言ってもらえてうれしいのですが、ポヨッとしてきた時にも、「少しふっくらした?」と言って、注意を促して欲しかったなぁと我が儘なことを思ってしまいました。
なかなか、言えないですけどね。

体重、体脂肪率共に顕著な変化はないのですが、(というか、少し増えました。なぜ?)一応、見た目はスッキリしてきている模様。

筋肉が少しずつ元気になってきて、デレッとしていた脂肪を引き締めてくれているのか、それとも、エクササイズをこまめにしているおかげで、ムクミがとれてきているのか……。

はたまた、同僚の気のせいなのか?!

記録を見ても、良くなっているどころか、悪化している部分もありますが、これでも、頑張っているのです。
最低でもムクミがとれてきて、スッキリしてきたということにして欲しい。

一応、夕方、脚に出来る靴下の跡が前よりも薄くなってきているのは間違いないですから。

少し成果が出たら、褒めておく。

そうしないとやる気が失せますからね。

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