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涼しくなりました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 09/ 18
                 
リバウンドダイエット生活 15日目

2013年09月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg24.3%37歳21.01107kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%27.2%34.3%31.7%17.2%21.7%30.0%40.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.25kg24.7%3.51051kcal26歳34.35kg2.0kg55.9%


2013年09月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:385kcal

昼食
つくね丼,野菜ジュース,ほうれん草のソテー,コーヒーゼリー
計:568kcal

夕食
胚芽押麦入り白米,さんまの蒲焼,焼きカボチャと焼きブロッコリー,わかめのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り白米,さんまの蒲焼,焼きカボチャと焼きブロッコリー,わかめのおみそ汁,ヨーグルト
計:474kcal

間食
チョコ×3,クッキー,キャラメル
計:143kcal

合計:1570kcal

12日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。この日はジャムを少しだけ増やしています。サラダは多そうに見えて、144g。トマトが多いです。卵はスクランブルエッグ。ハーブ塩を一振りだけしています。
バナナは少し大きめのMサイズでした。
昼食はつくね丼。つくねが3つに蒸し野菜がついています。タンパク質はつくね。お野菜はジュースとソテーから。ソテーとコーヒーゼリーは家から持っていきました。ゼリーは生クリーム多めの豪華なものだったので、それからも動く可能性がある昼に食べています。
夕食はさんまの蒲焼と焼いたお野菜がメイン。見た目以上にカロリーが高いのはカボチャのためです。
うう、思っていた以上に高かったカボチャのカロリー。品種によっても異なるようなので要注意ですね。お夕飯は緑黄色野菜一辺倒です。お夕飯は魚とヨーグルトからタンパク質を摂っています。
間食は150kcal以下を達成しました。
チョコはひとくちチョコサイズのを3つ。クッキーは貰い物のオカラクッキー、キャラメルは普通のキャラメルでした。
この日のトータルカロリーは少し高めだったので再考の余地ありですね。、

2013年09月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

12日はラジオ体操しかしていません。
いつもより楽ですが、ちょっとだけお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1437kcal314.5kcal9.9g8107歩4.45km70分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1443kcal263kcal15.1g8129歩4.1km

12日は1万歩を達成できす。
歩いているわりにオムロンの活動カロリーが低いのでびっくりしました。
いろいろとありますから。

こんばんは。
昨日に引き続き、今日も涼しかったですね。

明日も今日、昨日に引き続き、涼しく爽やかな一日だそうです。
昨日は20時を過ぎた辺りからものすごい眠気に襲われ、21時にはお布団の中に入っていました。

夏の夜も入眠する時にエアコンをつけたり、アイスノンなどで対策をしていたので、今年もそこそこ眠れていたのですが、やはり、寝不足気味。

とうとう、眠気と疲れを解消するために身体が過剰に睡眠を要求してきたかと思ったのですが、せっかく、9時に寝たのに2時に目が覚めて、2時間程眠れず……。

朝はいつも通りの時間に目覚めました。
結局、睡眠時間はいつもとほぼ変わらず……。

あの眠気は何のためだったのだろうと不思議です。

では、これからナオミーは先週出来なかったお洗濯と掃除の続きに入りたいと思います。

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