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エクササイズもしましたが、本も読んでいました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 09/ 16
                 
リバウンドダイエット生活 14日目

2013年09月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.2%37歳20.71090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.1%36.6%30.6%18.3%21.0%31.5%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg24.0%3.51044kcal24歳34.20kg2.0kg55.6%


2013年09月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:399kcal

昼食
胚芽押麦入り白米,鰹のふりかけ,若鶏と野菜の塩麹煮込み,こんにゃくゼリー
計:589kcal

夕食
お好み焼き,ヨーグルト
お好み焼き,ヨーグルト
計:465kcal

間食
クッキー×3,キャラメル×3
計:156kcal

合計:1609kcal

11日の食事
朝食はいつもと少しだけ変えてみました。バナナがヨーグルトになっていますが、それだけでなく、トーストのパンがライ麦パンから発芽玄米パンになっています。まあ、それだけなのですが……。
サラダはレタスとキャベツとトマトたっぷりの166g。いつもよりお野菜増量中。久しぶりに目玉焼きにしましたが、目玉焼きだとお醤油をかけすぎてしまうので、スクランブルエッグに戻します。
昼食はお弁当です。ご飯にはふりかけ。鰹です。タンパク質とお野菜は若鶏と野菜の塩麹煮込みから。野菜はニンジン、玉葱、キャベツなど。塩麹でお野菜と若鶏を煮込んだだけなのですが、思っていた以上に美味しくてびっくり。若鶏の皮も多くてびっくり。少しだけいただきましたが、後はもったいないと思いながら、処分。脂身が体質的にたくさん食べられないのです。デザートはこんにゃくゼリーでした。
夕食はお好み焼きです。今回は間違えずにソースの上にマヨをかけられました。
上に鰹節をたっぷり。お昼のふりかけに続き、魚づいています。日本人のDHAの摂取量が減っているという話なので、お魚ソーセージや鰹節、お刺身、蒸し魚などなどで補給していきたいと思っています。デザートは朝と同じくヨーグルト。
間食はクッキーとキャラメル。クッキーは貰い物のオカラクッキーです。
昔食べた時はイマイチな味でしたが、今はずいぶん、美味しくなっているのですね。
お腹にも溜まるし、繊維質が多いから、買ってみるのもいいかもしれません。

2013年09月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 27分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間30分

11日は月のモノがきたので、朝はラジオ体操をしましたが、夕方のエクササイズはWii Fit Plus。
動いた方が楽になる時もあります。

Wii Fit Plus 2013年09月11日の運動時間 27分 Wii Fit Plus 2013年09月11日のカロリー 69kcal
Wii Fit Plus 2013年09月11日のBMI 20.52

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1505kcal382.5kcal10.9g8654歩4.75km70分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1564kcal384kcal20.8g8658歩4.6km

11日もそこそこ歩いています。
月のモノがきたのに、エクササイズを頑張っていたのが活動カロリーからも推測できます。
無茶はいけないですよね。

こんばんは。
本日二度目の更新。ナオミーです。

今日はさんざんな休日になってしまいましたが、今日が休日でよかったのかもしれません。
こんな日に仕事に行くのは怖いです。

ナオミーはおうちで Wii Fit Plus です。
今日も地道にエクササイズ。

ダイエットの道は一日でならず。

遠く険しい道だけれど、歩んでいくしかないのです。
一気に結果を求めたいけれど、すぐに結果は出るものではないですしね。

今日は買ったのにまだ、読み切っていないダイエットの本を読むぞ!!と思っていたので、一心不乱に読んでいたのですが、結構な時間があったのに、まだ、読み終わっていません。

本を買いすぎた上に溜めこみすぎました。

その中の本を読んでもナオミーに合いそうなタイプのダイエット法はなかなか見つからない。
邪道だとは思いますが、本の内容を切梁しながらやっていこうと思います。

本の中に、毎日はいろいろとやるのは無理だと思うので、1度さぼってしまっても、そこで諦めずに、また次の日から始めればよいと書いてあるものがありました。

ナオミーもその通りだと思います。

では、お休みなさい。

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