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昨日は寝不足でした。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 09/ 06
                 
リバウンドダイエット生活 5日目

2013年09月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg24.8%37歳21.01107kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.9%34.9%31.3%17.6%21.6%30.4%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.45kg24.8%4.01054kcal26歳34.45kg2.0kg55.8%


2013年09月02日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:386kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,豆腐バーグ,茄子のはさみ揚げ,カボチャの煮物,ヨーグルト
計:497kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とひき肉の甘辛味噌炒め,ニンジンの煮物,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とひき肉の甘辛味噌炒め,ニンジンの煮物,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:448kcal

間食
温泉饅頭,チョコ×2,クッキー
計:178kcal

合計:1509kcal

2日の食事
朝食はいつもと変わらず。ちょっとトーストの焦げが強くみえますが、そんなことはありません。ただのシナモンのかけすぎです。サラダはちょっとドレッシングをかけすぎました。145gです。タンパク質はスクランブルエッグ。この日はとても綺麗にできました。
バナナは大きく見えて細くて軽かったです。
朝のフルーツを変えようとは思うものの、なかなかバナナの変わりはいないですね。
昼食は豆腐バーグがメイン。ご飯を見てわかるようにお弁当です。カロリーが500kcal近いのは豆腐バーグのカロリーが思った以上に高かったから。正確にはタレのカロリーなんですけど。お野菜は茄子のはさみ揚げとカボチャの煮物。あわせて、やっと100g。少ない。ただ、バーグの中にもお野菜が入っているので、ニンジンとか、筍とか、枝豆とかが入っています。デザートはブルーベリーヨーグルトです。
夕食は納豆ご飯。お野菜は茄子と人参とブロッコリー。あわせて200g強。ふふ、朝、昼、夜とあわせれば、いい感じのお野菜量だと思います。タンパク質は納豆とひき肉から。ちなみにひき肉は若鶏の胸肉。もう少し多めに摂ってもよかったかもしれません。
デザートはアロエヨーグルト。
もう少し食べる量を増やしたほうがよかったかも。
間食はクッキー以外は全て、おみやげです。
ちなみにノルマは温泉饅頭。温泉に行ってきたわけではないのに、買ってきたらしい。
なんだかなぁ。

2013年09月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 16分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
合計時間25分

下が心配とか言いながら、この日も約30分のエクササイズ。
お休みの日は作るかもしれませんが、痩せるまでサボりはしない予定です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1523kcal400.5kcal15.6g8542歩4.69km70分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1573kcal393kcal22.7g8504歩4.4km

8000歩台半ば。なのに、総消費カロリーが1500kcal台になりました。
動いた証拠というか、エクササイズをした分ですね。

こんばんは。
今日はとても過ごしやすい一日でしたね。
お仕事に比較的余裕があったので、少し早目に帰らせてもらいました。

時間休を使うのは久しぶりの気がします。

昨日はお休みだったのですが、夜中の豪雨と雷鳴で寝不足状態です。
朝3時半に目が覚め、ウトウトするたびにものすごい豪雨の音さえかき消す雷鳴に起こされて、その後、ほとんど眠れませんでした。

そんな状態でお手伝い。
フラつくナオミーはかなり皆様にご迷惑をおかけしてしまったようです。
思考能力が低下して、いつものように動けませんでした。

もう少し外のお仕事をするはずだったのに、途中からデスクワークに振り分けられまして、PCの前に陣取り、無言でいろいろな書類を作るナオミー。
軽いお仕事モードに入っていたようで、ちょっと引かれていたみたいです。

今日はぐっすり寝たので大丈夫でしたが、昨日はエクササイズと更新を休みました。
エクササイズは危ないですからね。

では、これから、お手伝いに行ってきます。

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