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やらなかったツケは自分に戻ってくるんですね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 09/ 04
                 
リバウンドダイエット生活 4日目

2013年09月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.4kg24.9%37歳21.11108kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.9%35.0%31.3%17.6%21.6%30.5%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.45kg24.9%4.01054kcal26歳34.45kg2.0kg55.8%


2013年09月01日の食事

朝食
ホットケーキ(メープル&バター),トマトスープ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ホットケーキ(メープル&バター),トマトスープ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:400kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,焼売×3,春巻き,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,焼売×3,春巻き,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:550kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,なっとう、焼き玉葱,人参の煮込み,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,なっとう、焼き玉葱,人参の煮込み,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:449kcal

間食
チョコ×3,クッキー,キャンディ
計:154kcal

合計:1553kcal

1日の食事
朝食はホットケーキがメイン。この日のお野菜はサラダではなく、トマトスープです。タンパク質はいつも通りスクランブルエッグから。この日はお塩だけです。デザートは安定のバナナでMサイズです。この日がいつもよりカロリーが高かったのは、トマトスープのカロリーがサラダを上回ったからです。
昼食は少しボリュームを追求してみました。
お野菜のほうれん草のソテーともやしはあわせると200glになります。おみそ汁にはもやしたっぷり。先に冷凍しているので、おみそ汁に入れてからの時間が短くて済みます。タンパク質は焼売と春巻きとヨーグルトから。春巻きのカロリーが思っていた以上に高くて、反省。でも、食べたかったのです。たまには、我が儘も叶えないとね。
夕食は納豆ご飯です。お野菜は少なそうに見えて、あわせて200gを超えます。この日はたくさんお野菜を摂っています。重なってしまうものが多いのは残念ですが。少なく見えますが、玉葱は130g以上、あります。焼くと小さくなるし、甘くなります。お野菜は多いけれど、緑黄色野菜は少なめだったかも。みそ汁の具が昼食と一緒なのは昼に作りすぎたからです。
デザートはヨーグルト。昼と同じですが、他に相応しい物がなかったので仕方がありません。
間食は4kcalほど超えてしまいましたが、OKでしょう。
トータルカロリーは1600kcal以下になりました。

2013年09月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 16分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
合計時間25分

1日もエクササイズはトレーシーメソッドとラジオ体操。
続いています。


活動量計 タニタ製
データが消えました。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1548kcal368kcal18.5g7986歩3.8km

1日は今一つの歩数ですね。
買い物にも行ったのに。でも、一応、350kcalを超えているのでいいでしょう。


こんばんは。
夜更かししております。ナオミーです。

お仕事から帰り、夕食を食べてから、ボランティアのお仕事に行ってきました。
と言っても、ご近所さんの任意の集まりです。
いろいろと長引いてしまい、帰りは23時近く。
お風呂に入っていたら、この時間になってしまいました。

この日、9月1日の体重と体脂肪率の記録には泣きました。
タニタの内臓脂肪率が4.0になっています。

前にも一度、カウントしたことのある数値なのですが、エクササイズを始めたのに値が上昇するってどういうこと!!と言うことで、半泣きです。
1、2週間前の食生活が原因のはず……と1週間前の8月25日を見れば、1800kcalを超えるほど食べていました。2週間前は1600kcal以内だけど、2週間前は歩いていない日ばかりなのでそれも跳ね返っているんでしょうね。

やはり、サボると自分に跳ね返ってくるということを認識しました。
好きでサボっていたわけではないんですけどね。
2週間前は精神的にはかなり、キツイ日々だったのにそれでは痩せないか……。

ナオミー。明日はお仕事が休みです。
今日行ってきたボランティアのお手伝いをするためにかなり前からお願いしていたものです。

実は秋祭りが今週の土日にあります。
普段だったら、ナオミーはスルーされるのですが、諸事情があって、ナオミーもお手伝い。
明日も更新する予定ですが、もしかしたら、月曜日まで更新できないかもしれません。

エクササイズは時間を見つけて頑張りますが、どうなるのか……。
ちょっと予定が立ちません。

では、今日はこれで失礼します。

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