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今朝は寝坊しています。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 08/ 31
                 
ダイエット 体重維持生活 951日目

2013年08月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg26.6%38歳21.01099kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%26.0%37.1%30.3%18.8%20.9%32.0%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.3kg24.3%3.51056kcal25歳34.55kg2.0kg55.8%


2013年08月27日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:409kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,焼売×3,ほうれん草のソテー,野菜ジュース,温泉饅頭
計:512kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げおろしポン酢ソース,茄子とネギの炒め物,カボチャのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げおろしポン酢ソース,茄子とネギの炒め物,カボチャのおみそ汁,ヨーグルト
計:462kcal

間食
ラングドシャクッキー×2,キャンディ,チョコ×2
計:176kcal

合計:1559kcal

27日の食事
朝食はいつもと変わらず。この辺りも改善したなければ。トーストとサラダは変更したくないので、デザートと卵ですね。
卵は目玉焼きをスクランブルエッグに変更したばかりなので、デザートを違うフルーツに変更するのも手かもしれません。
この日のサラダは141g。バナナはMサイズです。コーヒーの中の豆乳がちょっと固まっているような。どうしたのでしょうか。
昼食は珍しくお弁当を持っていきました。太ってきていますから。
メインはご飯。胡麻塩をかけています。タンパク質は焼売とほうれん草のソテーから。ただ、焼売のタンパク質は少ないので、ほうれん草のタンパク質だけでは補えてないですね。お野菜はソテーと野菜ジュースから。デザートはヨーグルトを持っていっていたのですが、温泉饅頭の消費期限がこの日だったためにこちらを食べています。小豆ってタンパク質はそこそこあるのでしょうか。
夕食は鶏の唐揚げがメインのおかず。昼食のタンパク質が少ないので、夕食は肉にして、稼いでみました。ちなみに油は一度、キッチンペーパーで吸い取っています。お野菜は茄子とネギの炒め物とカボチャから。ネギは長葱と玉葱の二つを使っています。おみそ汁具は見えにくいですが、カボチャです。デザートはヨーグルトでした。
間食は200kcal以下。ですが、昼食に入れた温泉饅頭が入ると怖いことに。
トータルで1600kcal以下は嬉しいです。

2013年08月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

朝、晩のラジオ体操。
終わると体がじんわり。ラジオ体操で汗がかせる幸せ。
ナオミーの汗腺は元気なようです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1545kcal421.8kcal18.7g9816歩5.39km82分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1557kcal377kcal24.4g9901歩5.1km

27日は歩いています。
1万歩は達成出来ていませんが、頑張って歩いています。

おはようございます。
ナオミーでございます。

早起きするぞ!!と目覚まし時計をセットして、寝たはずなのに、いつもより遅い時間まで寝ておりました。

鳴らなかったのか目覚まし時計!!

ナオミー。普段なら、目覚まし時計なしでも起きたい時間に目覚める体質なのですが……。

一気に9時間睡眠ですか。寝すぎです。わたし。

8時間より長く寝ていた人の統計を取ったら、早死だったと聞くので、このまま、9時間睡眠の定着は避けたいです。

それとも、8時間以上、寝てしまいたくなるほど、ナオミーの身体が疲れているのか……。
ダイエットのためのエクササイズのせいか、昨日から急激に暑くなりましたから、暑さにやられたという線もあるのかも。
まあ、疲れを癒すために睡眠は必要なもの。


今朝は起きたら、体中がピキピキでしたが、ラジオ体操をしたら、どこを痛めることもなく、調子が良くなりました。
偉大ですね。ラジオ体操。

では、これから、お買い物です。

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