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今日から始めました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 08/ 29
                 
ダイエット 体重維持生活 949日目

2013年08月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg26.1%38歳21.01100kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.3%36.5%30.6%18.4%21.1%31.5%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.25kg24.8%3.51050kcal26歳34.30kg2.0kg55.6%


2013年08月25日の食事

朝食
チーズケーキ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チーズケーキ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:541kcal

昼食
総菜パン,スパイシーチキン,野菜ジュース
計:529kcal

夕食
スパゲティカルボナーラ,茄子のはさみ揚げ,トマトスープ,ヨーグルト
スパゲティカルボナーラ,茄子のはさみ揚げ,トマトスープ,ヨーグルト
計:589kcal

間食
チョコアーモンド×2,カフェオレ
計:169kcal

合計:1828kcal

25日の食事
朝食はチーズケーキがメイン。太ったのに甘い物を食べております。サラダは野菜が凍ってしまったためにちょっと悲しい雰囲気が漂っていますが、144gです。タンパク質はスクランブルエッグから。ひき肉も入れてタンパク質をアップ中。ちなみにひき肉は赤身肉です。バナナはSサイズ。写真で見る通りに小さめです。
昼食はそれを片手にPCと格闘していました。惣菜パン。名前を忘れてしまったのですが、肉まんみたいなパンです。揚げてありません。きっとそのパン屋さんのオリジナル。肉とお野菜がたっぷり入っていました。しかしそれだけだと不安なので、スパイシーチキンを買いました。鶏さんのタンパク質より、豚さんのタンパク質のほうがいいようですが、買ったのはチキンです。お野菜が少なかったので野菜ジュースをつけています。この日は伊藤園の一日分の野菜系。
夕飯は冷食です。PCに向き合っているのは結構、体力がいるのです。タンパク質そこそこのカルボナーラと茄子のはさみ揚げ。はさみ揚げの挟んでいるものがちょこっとタンパク質系。お野菜はトマトスープから補給。他にも何かをつけようかと思ったのですが、お腹が空きすぎてやめました。デザートはヨーグルトです。
この日の間食はもらったチョコアーモンドと同じくもらったカフェオレです。低カロリーのカフェオレなので普通に飲めましたが、もう一ついただいたショコラオレが結構なカロリーなので、怖いです。
食事中にこっそり、飲んだほうが食物繊維も一緒に取れるので太りにくいかも。
トータルカロリーは行き過ぎ。気をつけます。

2013年08月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

25日はエクササイズを全面的にお休みしています。
前日から、PCとの格闘。寝不足も重なり危ないのです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1493kcal370.5kcal10.4g10198歩5.60km81分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1567kcal387kcal18.5g10293歩5.3km

久しぶりに1万歩を超えました。
しかし、歩く以外はあまり動いていないので、活動カロリーは今一つ。
総消費カロリーも歩数に比べると寂しい数字ですね。

こんばんは。
ちょっとハイになっているナオミーです。

9月からダイエットを始めようなどと悠長なことを書いてしました。
今日から始めました。
なぜかと言えば……。

今朝の体重にびっくりしたからです。
48kg台に乗ってからの体重の増え方に驚きました。

これはいけないと思い、今日は朝からエクササイズです。
まだ元気なうちにラジオ体操、トレーシーメソッドと頑張ってみました。
本当はバーオソルダイエットがやりたかったのですが、体を動かす面積が足りませんでした。

朝、エクササイズをして、血行を良くしたおかげでしょうか。
今日は比較的元気にお仕事をしていました。

体調が良くない時はマズイと思いますが、ナオミーの夏の体調不良の多くは、エアコンだと思われるので、調子がおかしいと思った時に動けたら、体を動かしたほうがいいのかもしれません。

ただ、朝起きて、調子が今一つのこともある(腰が固まっていたりとか、吐き気がしたりとか、脚が吊っていたりとか……)ので、身体と折り合いをつけてエクササイズを始めます。

とりあえず、今日(2013年8月29日)から、リバウンド ダイエット生活1日目です。
目標は前と同じく体重46kg。ただし、体脂肪率は22%。
前はもう少し体脂肪率を減らしたかったのですが、減らしすぎると月のモノが来た時の痛みが酷くなるようなので、そのくらいで止めておこうと思います。

では、お休みなさい。

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