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夏の疲れが身体に出てきました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 08/ 27
                 
ダイエット 体重維持生活 945日目

2013年08月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg24.9%37歳21.01104kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.8%35.1%31.3%17.6%21.6%30.6%39.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.20kg24.8%3.51049kcal26歳34.25kg2.0kg55.7%


2013年08月21日の食事

朝食
ホットケーキ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ホットケーキ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:440kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,野菜ジュース,ヨーグルト
計:473kcal

夕食
ピッツァマルゲリータ,玉葱のスープ,ヨーグルト
ピッツァマルゲリータ,玉葱のスープ,ヨーグルト
計:458kcal

間食
アーモンド,チョコ×2,生姜紅茶
計:183kcal

合計:1554kcal

21日の食事
朝食はメインがホットケーキな以外は変わらず。中にバターとはちみつ入り。甘いし、栄養面は少し心配ですが、卵とか入っているので大丈夫でしょう。サラダはいつもより少なめの138g。オリーブオイルを多めにかけてしまいました。卵はひき肉入りスクランブルエッグ。今度は枝豆入れたり、トマトを入れたりしようと思っています。タンパク質のことを考えるのなら、枝豆ですね。デザートはバナナでした。
昼食はサンドイッチです。照り焼きチキンサンド。少しだけ卵も入っていましたが、メインはチキン。入っているお野菜がレタスだけだったので、野菜ジュースをつけています。サンドイッチだけで結構なタンパク質量だったのですが、カルシウム他も考えてヨーグルトをつけました。
ちなみにカルシウム強化ヨーグルトです。
夕食はマルゲリータです。このピザはいい感じのタンパク質とそこそこのお野菜があります。
お野菜については別口でスープに玉葱を入れました。ドカッと入れて、68g。ちゃんと茹でてから入れているので甘味たっぷり。オリゴ糖が増えて、腸にいいはず。デザートは昼に引き続き、ヨーグルト。種類は違って、イチゴのヨーグルトになります。
間食は周りの子からもらったアーモンド。疲れてなめたチョコレートと生姜紅茶ですね。
寒い時の生姜紅茶は幸せの味です。
トータルカロリーは1600kcal。いい感じです。

2013年08月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

エクササイズは朝のみ。
歩いていない上に、エクササイズをサボる。嫌な予感がします。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1370kcal247.3kcal5.5g4166歩2.29km34分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1448kcal268kcal11.6g4069歩2.1km

21日は歩いていません。
駅から仕事場が近いのは楽ですが、行き帰り以外、積極的に動けない季節には嬉しくない距離なのかもしれません。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は、お風呂に入ってリラックス!!と思ったら、のぼせました。
それまでの疲れも重なっているのか、体調が落ち着いてからも動けなかったので早々に寝ました。

久しぶりに21時にベッドの中。

今朝は7時まで途中、お手洗いに行く為に起きたものの爆睡です。

わたしの身体。

自分が思っている以上に疲れているようです。

今年は猛暑でしたが、仕事場は涼しいから暑さはそれほど気にならないし、行き帰りやたまに外にいる時は暑いけれど、家ではエアコンを効かせているので、身体にそれほどダメージはない。と思い込んでいました。
歳も重ねているわけですし、元からエアコンが苦手なので、その中にほぼ、1日中入れば自分は感じていなくても、微妙にダメージがあるわけですよね。

しばらく、早寝を心がけて、体調を戻すためにも頑張ります。

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