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寒いです。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 08/ 20
                 
ダイエット 体重維持生活 941日目

2013年08月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg26.1%38歳21.01100kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.2%36.5%30.6%18.4%21.1%31.6%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.15kg24.2%3.51054kcal25歳34.50kg2.0kg55.7%


2013年08月17日の食事

朝食
チョコロールケーキ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコロールケーキ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:525kcal

昼食
ビビンパ,ヨーグルト
ビビンパ,ヨーグルト
計:656kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,もやしとひき肉の炒め物,プチバーグ×2,ほうれん草のおみそ汁,ゼリー
胚芽押麦入り五穀米,もやしとひき肉の炒め物,プチバーグ×2,ほうれん草のおみそ汁,ゼリー
計:473kcal

間食
ココア,チョコ×2
計:226kcal

合計:1880kcal

17日の食事
朝食。太ってしまったのに、甘い朝食プレミアムチョコロールケーキです。
甘くて美味しかったです。サラダはレタス多めで148g。動いて筋肉もつけたいねと思っていたので、スクランブルエッグにひき肉を入れて、タンパク質の増量を図っています。ただ、バナナは小さめ。メインが甘かったので、この日のコーヒーに甘味料は入っていません。
昼食はビビンパ。買いに行って一番、美味しそうに見えたものですから。
ナオミー。かき混ぜないで食べます。固有の味がついていて、それぞれ美味しいので。結構なタンパク質をお野菜もきちんと入っていたので、いつもよりは少ないと思いながら、足しませんでした。
ただ、別口で野菜はつけるべきですね。デザートはヨーグルト。
夕食は痛みと眠気をこらえながら作りました。といっても、もやしとひき肉を炒めたくらいです。
ちなみにもやしが150g。おみそ汁のほうれん草が40gです。昼食を反省して、野菜の量を増やしましたが、もう少し、種類も増やすべきでした。一応、プチバーグの中に玉葱なども入っています。
デザートはみかんゼリー。貰い物で量の割には低いカロリーだったのではないかと……。
でも、体重維持中のお夕飯はやめたほうがいいと思います。
間食はココアのカロリーが大きいです。スティックをもらったので、それを軽い気持ちで飲んだら、そんなカロリーに……。テレビでチョコは高血圧を抑制すると聞きましたが、ココアにも同じような作用があったら嬉しいです。
動いていないのに、食べるというとんでもないことになってしまいました。
昼食までは比較的元気だったので、ウォーキングに出かけようかなと考えていました。。
予定は未定。もう少し考えて動くべきでした。

2013年08月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

エクササイズは朝の1回のみです。
朝は張り切っていたんですけどね。この日。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1361kcal238.3kcal3.5g2903歩1.59km-分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1461kcal281kcal12.4g2900歩1.5km

17日は歩いていません。
比較的元気な午前中にお買い物に行ったのですが、午後からは……。
人それぞれですが、月一度が大変な女子もいるのです。


こんばんは。
昨日は疲れで更新をサボりました。
今週はいつもと違うところなので、疲れと眠気のために更新が遅れると思います。

日中は暑いですが、朝晩は確実に涼しくなっていますね。
暑いですが、秋はヒタヒタと近づいています。
涼しくなるのは嬉しいけれど、太ってきている今、ダイエットに励まなければならないことを考えると、疲れが溜まっているせいか、ふつふつとやる気が湧いてきません。

今週はお手伝いのためにいつもと違う場所で勤務です。
昨日はとっても疲れて、今日も疲れています。
早く自分のホームグランドに帰りたいよう。

しかも月曜日にナオミーのために用意されていた席が、サーバー室からの隙間風が直接に当たる席なので、ものすっごく寒かったのです。
席を変えて欲しいと言ったのですが、そこしか空いてないと言われたので、隙間風をどうにかして欲しいとお願いしたのですが、それもすぐには無理と言われてしまいました。
仕方がないので、昨日は普段外に出る時に着ているUVカット用のカーディガンをひっかけて寒さを我慢し、今日は秋冬用の風を通さない上着を羽織り、靴をブーツに履きかえて仕事をしていました。
その恰好を見て、さすがにマズイと思ったのか、お昼休みから戻ってきたら、新しい席が出来ていました。

でも、新しく用意された場所も微妙に寒いので、カーディガンを羽織り、ブーツを履いてお仕事をしています。

今週、1週間だけですが、ここにいたら、寒さのために代謝が悪くなりそうです。

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