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非常事態!!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 08/ 16
                 
ダイエット 体重維持生活 938日目

2013年08月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg25.4%37歳20.91097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.5%35.7%31.0%17.9%21.3%30.9%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg23.9%3.51051kcal24歳34.45kg2.0kg56.1%


2013年08月14日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:381kcal

昼食
BLTサンドイッチ,30品目サラダ,りんご
計:502kcal

夕食
マグロの中落ち丼,玉子豆腐,大根サラダ,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
マグロの中落ち丼,玉子豆腐,大根サラダ,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:478kcal

間食
チョコ×4,クッキー,キャンディ×2
計:190kcal

合計:1551kcal

14日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストが綺麗に焼けたのがうれしいです。サラダはレタス多め。
卵はスクランブルエッグに。ひき肉は入っていません。卵とバナナはMサイズ。バナナは小さめに見えて大きいです。
昼食はBLTサンドイッチと蒸し鶏の入りお野菜が30品目使われている大きめのサラダをみんなで分けています。同じところからつついたわけではありません。紙皿に取り分けています。蒸し鶏、レタス、ヒヨコマメ,大豆,レンズマメ,キャベツ。ニンジンやカボチャも入っています。
そして、デザートはりんご。一応、自分で計算してみて、このカロリーでしたが、お昼はもう少しいっているかもしれません。
夕食はマグロの中落ち丼。自分で作っていますが、もう少しおしゃれに作ればよかったと作った後に反省してます。紫蘇の葉も買ってくればよかった。お野菜は大根サラダとほうれん草。この二つで140gほどになります。タンパク質は中落ちと玉子豆腐から。デザートはヨーグルトです。
この頃、スーパーでマグロの中落ちを見る機会が増えたので、これからはもっと食事に取り入れたいと思っています。
間食は細々と食べています。200kcal以下ですが、もう少し食べるのを控えたほうがよかったかもしれません。

2013年08月14日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

朝はラジオ体操をさぼりましたが、夜はやっています。
朝もサボったというよりは腰の調子が今一つだったんですよね。
しぶとく寝ていたナオミーですが、ベッドの上で転げまわっていたようで……。
寝相で腰をおかしくするなんて、困ったもんです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1418kcal295.2kcal9.4g7064歩3.88km58分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1528kcal348kcal15.8g7184歩3.6km

14日はそこそこ歩いています。
この夏の暑い日に頑張っているなぁと自分で自分を褒めていますが、もっと頑張らないといけません。

こんばんは。
今朝の体重を見て、朝から青くなっているナオミーです。

今朝の体重。48kgを突破した上に体脂肪率もオムロン、タニタ共に増えてしまい、朝からどど~んと落ち込んでおります。

月のモノが来るのが近いのでそのせいもあるとは思いますが、それにしても、体重維持生活始まって以来の大ピンチ。

食べ過ぎたんですかね。

1~2週間くらい前の食生活が体重に響くから……と考えるとちょうど、遊びに行って、食べまくっていた日と重なります。

自業自得です。

少ないですが、今日はラジオ体操を3回ほどやりました。
食事も1600kcal以下になるように気をつけて、お菓子は食べてしまいましたが、量は減らしています。

食事とエクササイズで調整するしかないですね。

なのに、クセで明日の朝の甘い食事を買ってしまい、惰性で生きている自分に凹んでいます。

とりあえず、46kg目指して、やるしかないですね。

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