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まだ、まだ、暑いですね。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 08/ 15
                 
ダイエット 体重維持生活 937日目

2013年08月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.1%37歳20.71086kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.1%36.6%30.6%18.3%21.0%31.5%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg23.7%3.51043kcal24歳34.15kg2.0kg56.0%


2013年08月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
茄子の肉味噌炒め定食(ご飯,茄子の肉味噌炒めレタス添え,豆腐のおひたし,漬物,ワカメと油揚げのおみそ汁)
計:511kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子ともやしの炒め物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子ともやしの炒め物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:432kcal

間食
キャンディ,チョコ,プチマドレーヌ,ソイラテ,
計:252kcal

合計:1591kcal

13日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストのジャムが多いように見えますが、そんなことはありません。スクランブルエッグはひき肉を入れてタンパク質量をアップ。でも、少し卵を零してしまったので、ちゃんと増えているかどうか……。サラダはレタス多めの154g。お野菜がいつもより少し多いです。
バナナはスゴイ色をしていますが、中身は普通のバナナです。
昼食は外で定食を食べています。お休みで家にいたのですが、調べもので煮詰まってしまったのです。
今思うと、この外に食べに行ったのも腰に良くなかったのかもしれません。冷房ガンガンでしたから。
ご飯は白ご飯。茄子の肉味噌炒めはお皿の上にさらにレタスを皿のようにしておかれていました。少し辛めでしょっぱい感じがしたので、塩分量が心配。なので、豆腐のおひたしには醤油をかけずに肉味噌をつけて食べました。おみそ汁の具はワカメと油揚げ。肉味噌の肉も多くて、大豆の植物性タンパクとお肉の動物性タンパクを同時に取れました。
夕食は納豆ご飯。あいかわらずな夕食。食べている時には思わなかったのですが、昼も茄子。夜も茄子。どれだけ、茄子が好きなんだろうと自分でも思ってしまう夕食。おみそ汁の具はほうれん草で、デザートはヨーグルトでした。
間食は時間を決めて、キャンディとチョコは午前中に。プチマドレーヌとソイラテはおやつの時間にいただいています。

2013年08月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

朝方は何ともなかったのですが、夜になったら、腰の調子がおかしかったので、夜のラジオ体操はお休みです。

活動量計 タニタ製
13日もデータが消えました。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1395kcal215kcal10.8g2896歩1.6km

13日は本当に歩いてないです。
一応、昼食を食べに行くついでにお店の隣のコンビニでお買い物をしたぐらい。
でも、3000歩にも届かないとは思いませんでした。
反省です。

こんばんは。
今日はお昼はあっつ~~~でしたが、夕方は少し生ぬるいものの風が出てきて、ナオミー的には楽でした。

でも、仕事先から家に着く間に生気を抜かれて、家についた頃にはかなり疲れていました。
夏の暑さは蓄積しますね。

身体を動かしたほうがいいかなとラジオ体操をしたら、思った以上にすっきり出来ました。
冷房で凝り固まっていたようです。無理をするのはマズイけれど、出来るようなら、身体は動かしたほうがいいですね。

ダイエットの基本でもあると思います。

明日は違いますが、来週から1週間。
ナオミーはいつもと異なる就業場所に行きます。

助っ人です。

その場所、今のお仕事場所より最寄駅から近いので、このあっつい季節。
アラフォーであるナオミーの身体に優しいお仕事場だとは思うのですが、ダイエッターナオミーとしてはちょっと困るかもしれません。

普通にしていると4000歩くらいしか歩かないのではないでしょうか。

まあ、1週間なので暑さに負けて、ウォーキングなどに出ていけなくても、大丈夫だとは思いますが、引き続きそちらへ……と言われたら、困っちゃう。

絶対にありえませんけどね。

では、お休みなさい。

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