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腰の調子が今一つ……。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 08/ 13
                 
ダイエット 体重維持生活 935日目

2013年08月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg26.5%37歳20.61083kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%37.1%30.4%18.5%20.9%31.8%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg23.5%3.51040kcal23歳34.10kg2.0kg55.7%


2013年08月11日の食事

朝食
もちもちチョコブレッド,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
もちもちチョコブレッド,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:485kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライ(S)
モスバーガー,フレンチフライ(S)
計:581kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,マグロのすきみ,ミックスベジタブルと玉ねぎのソテー,ワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,マグロのすきみ,ミックスベジタブルと玉ねぎのソテー,ワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
計:527kcal

間食
クッキー×2,キャンディ,ミルクティー,コーヒー
計:166kcal

合計:1759kcal

11日の食事
朝食はもちもちチョコブレッド。先週、デニッシュを食べまくっていたので、この日はトースト予定でしたが、コンビニに入り、何も買わずに出ていくことができなくて買いました。美味しかったです。
タンパク質はスクランブルエッグから。実はレンジで作っています。この日は時間をかけすぎて、パサパサに……。サラダはレタス多めで色鮮やかな145gです。バナナはMサイズ。この日のコーヒーは薄すぎたようで、豆乳入れたら、いつもより白くなりました。
昼食はモスバーガーです。あまりの暑さに昼食を作る気に慣れず、モスへ。タンパク質たっぷりの良質な豚肉がナオミーを呼んでいました。厚めのトマトもいい感じです。野菜ジュースをつけようかと思ったのですが、トマトや玉葱がかなり元気よく入っていたので、つけていません。
バーガーのお供はポテト。モスバーガーのソースをつけながらいただきました。ポテトはダイエット中はNGな食材ですが、サブウェイのように焼いたのなら、大丈夫だと思います。
夕食はタンパク質及び、お野菜の多い夕食。納豆とマグロのすきみでマグ納豆を作り、ご飯でいただいています。ソテーは少なく見えて、あわせて230g。お腹が空いていたのでガツンといただきました。
本当は他にも、漬物をいただこうと思っていたのですが、腹八分目と思い、諦めております。
デザートはキウイフルーツでした。
間食は少し少なめ。暑さで甘い物が食べたくなり、いただいたミルクティーのパウダーを飲んでみましたが、自分で入れたほうが……という我が儘な結果になりました。
クッキーはダイエット用のおからが入ったクッキー。お腹のことを考えてこれにしています。

2013年08月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

11日は朝のみのエクササイズ。
体重などの記録が悪いので、動きたかったのですが、出掛けた後の疲れに勝てませんでした。

活動量計 タニタ製
三度、タニタの活動量計の記録が消えました。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1450kcal270kcal13.2g5690歩2.8km

11日はお休みにしてはそこそこ歩いているのでしょうか。
それにしても、暑い一日でした。

こんばんは。
今日はお休みだったはずのナオミーです。

いや、もちろん、お休みだったのですが、仕事関連で出てしまった不可思議現象の謎の解決方法を探していたら、ものすごい時間がかかってしまって、気がついた時には腰の骨が浮いた感じがして、何かバランスを崩したら、入院しそうな予感が頭を過ってしまいました。

時々、あるんですよね。こういうこと。
そういう時は大人しくしているのが一番と今日は、ウォーキングにも行かず、買い物に出るだけで済ませました。

今は落ち着いているのですが、ちょっと明日が怖いです。
なので、今日のラジオ体操は朝のみ。

大丈夫だと思うのですが、入院した時はどちらも腰の骨が浮いた感じがするのに、やらなければならないことがあって、無理をした時なんですよね。
正確には無理をさせられたんですが……。

身体は大事にしないといけません。

全然、話が変わるのですが、とある本を見ていたら、夜は肉などのタンパク質をたくさん食べて、快眠しようと書かれていたのですが、同じ本に肉の食べすぎは体臭がきつくなるので要注意云々と書かれていました。
快眠したいナオミーは体臭がきつくなるのを我慢して、タンパク質を多めに取ったほうがよいのでしょうか。
難しいところです。
では、お休みなさい。

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