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眠れない日々が続いています。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 08/ 13
                 
12日に書いていますが、更新は13日にしております。

ダイエット 体重維持生活 934日目

2013年08月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg25.6%37歳20.71092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.4%35.9%30.9%18.0%21.3%31.1%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg23.5%3.51051kcal23歳34.50kg2.0kg56.3%


2013年08月10日の食事

朝食
シナモンロール,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
シナモンロール,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:689kcal

昼食
麻婆豆腐丼,茄子と玉ねぎの辛みそ炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,茄子と玉ねぎの辛みそ炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:431kcal

夕食
ねぎ塩豚カルビ弁当,野菜ジュース
ねぎ塩豚カルビ弁当,野菜ジュース
計:671kcal

間食
キットカット,エリーゼ,チョコチップクッキー,煎餅
計:191kcal

合計:1982kcal

10日の食事
朝食はシナモンロール。何気なく買ったのですが、カロリーが恐ろしく高かったです。
サラダはレタスたっぷりの136g。スクランブルエッグはひき肉を入れてタンパク質を強化しました。
この日のコーヒーは水出しコーヒー。表示通りの量の粉を使ったら、ものすごい美味しかったのですが、濃すぎるコーヒーでした。
昼食は麻婆豆腐丼。豆腐を増量しています。お野菜は茄子と玉ねぎの辛みそ炒めとほうれん草のおみそ汁から。たっぷり(?)140gから。辛みそ炒めのほうには少しだけひき肉が入っています。ちょっとだけなので、写真だと見えないですね。デザートはヨーグルト。赤いフルーツが入っています。
夕食は暑さの疲れを吹き飛ばすためにネギ塩豚カルビ弁当にしました。後になって思ったのはこれをお昼ご飯にすればよかったということ。夜にしてはカロリー多すぎです。
間食はそれぞれ一個ずつ食べて、200kcal以下ですが、夕食のカロリーを考えるなら、もっと減らせばよかったです。予定では和風な夕食にするつもりだったのですが、夏バテを吹き飛ばすぞ!とカルビ弁当にしてしまいました。
しかし、夜に食べるお弁当ではないですよね。美味しかったのですが。

2013年08月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

朝晩、ラジオ体操をしていますが、この暑さのせいか、それさえもちょっときつくなってきました。
寝る前にラジオ体操するよりは早く寝たい。そう思ってしまうナオミーです。

活動量計 タニタ製
データが途中でクリアされたので掲載せず。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1438kcal258kcal13.5g6767歩3.3km

10日はそこそこ歩いていますが、活動カロリーが悪いです。
暑かったのであまり動かなかったのが原因です。
一応、夜、少し涼しくなったところで歩きに行っています。

こんばんは。
お暑うございます。

ぐったりしております。ナオミーです。
暑いのが昼だけで、夜が涼しいと嬉しいのですが、夜もあっつい東京。

途中ですっごい夕立が降ったのに、全然、涼しくならないですね。
もちろん、気温は下がってくれているのでしょうが、今日も熱帯夜でしょう。

ナオミーは夕立にかち合ってしまい、帰るのが遅れました。

途中のカフェでみんなと雨宿りです。
駅までついていたら、早く帰れたんですけどね。

カフェでは安眠・快眠について、話しておりました。
やはり寝る時のパジャマは夏用の生地でつくられたものにしたほうがいいとか、室温は27度が目安。あまり冷やし過ぎるのは良くないとか、シャワーではなく、湯船に浸かるなどなど。
結構、前から言われているようなことばかりですが、この暑さの中、安眠するために試してみるのもいいことです。

夜更かししているナオミーは明日、お休みです。

では、お休みなさい。

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